Célirányos válaszokat keresel?
A Menopauza Tudástárban a leggyakoribb kérdésekre kapsz tömör, mégis átfogó válaszokat – hormonokról, fogyásról, emésztésről, ajurvédáról.
Ha konkrét témákra, kérdésekre vagy kíváncsi,
👉 nézd meg a Tudástárat »
A menopauza és a szorongás: miért olyan hullámzó ősszel a hangulatunk?
Ősszel sok nő érzi, hogy a menopauza hullámai felerősödnek: a szorongás, a hangulati ingadozások és a belső bizonytalanság ilyenkor különösen mélyre hatolnak. Ez a cikk segít megérteni, mi zajlik ilyenkor…
Tovább
A menopauza 6 szakasza: mikor mire van igazán szükséged?
A menopauza 6 szakasza más-más testi és hormonális változással jár. Tudod, hol tartasz? Ebben a cikkben szakaszonként olvashatsz a tünetekről és a hozzájuk illő, célzott életmód-protokollokról – hogy tudd, mikor…
Tovább
A menopauza 3 első tünete, amit sokan észre sem vesznek
Három korai menopauzás tünet, amit sokan észre sem vesznek – és a teljes tünetlista, amit érdemes ismerni. Ez a cikk nemcsak felsorolja a változókor jeleit, hanem mély, integratív szemlélettel segít…
Tovább
Kérdésed van a menopauzáról? Tedd fel bátran – itt válaszolok
AZ OLDAL LEGALJÁN KÉRDEZHETSZ TŐLEM!VIDD HÍRÉT A LEHETŐSÉGNEK MÁSOKNAK IS! Ahogy átlépünk a negyvenes éveinken, sok minden változik. Nem csak a testünk, hanem az, ahogy viszonyulunk önmagunkhoz, a ritmusunkhoz, az…
Tovább
Nyári sós csodák: könnyű, hűsítő ajurvédikus receptek – vércukorbarát módon
A nyári hónapok során a Pitta energia dominál, így fontos a test hűtése, amit táplálkozás, életmódbeli finomhangolás és légzőgyakorlatok segítenek. Az ajurvédikus étrend sós, savanykás hűsítő ételeket ajánl, mint a…
Tovább
Többet árt, mint használ?! A túlzásba vitt edzés hormonális csapdái menopauza környékén
A nők 40 felett gyakran tapasztalják, hogy a megszokott, intenzív edzések nem hoznak kívánt eredményeket, sőt, fáradtabbak lesznek. A cikk hangsúlyozza a hormonális változások szerepét, és ajánlja a ciklusbarát, ayurvédikus…
Tovább
Beltain, a belső tűz ünnepe – és amit tanít nekünk nőként, Pitta-időszakban
A Beltain női szempontból jelentős kelta, természetközeli ünnep, régóta hivatkozom rá a munkámban: a női termékenységet, életörömöt és fényt ünnepli, egy új ciklus kezdetét jelzi. Az ajurvéda tanácsai alapján a…
Tovább
Citromos köleskása: a késő tavaszi-kora nyári energiákkal harmonizáló ajurvédikus recept
A recept egy könnyű, citromos–édesköményes köleskása elkészítését ajánlja, amely extra fehérjével gazdagítható. Az ajurvédikus megközelítés szerint májusban fontos a testünk egészségének fenntartása. A köles könnyen emészthető és gluténmentes, ideális a…
Tovább
A menopauza és a rejtett gyulladás: amikor a tested állandó harcban áll – veled. Változókori hőhullámok és egyéb belső hevületek
A cikk a krónikus rejtett gyulladás hatásait vizsgálja, különösen 40 év felett, amely makacs hasi hízást, fáradtságot és bőrproblémákat okozhat. Az inzulinrezisztencia és Pitta-dominancia összefüggései mellett mozgással, légzéssel és táplálkozással…
Tovább
Nem csak a cukros üdítők miatt ingadozik a vércukrod – és ez a hormonjaidba is beleavatkozik. Menopauza és a vércukoringadozások
A cikk a vércukorszint fontosságáról és ingadozásának következményeiről szól, hangsúlyozva, hogy nem csak édességek, hanem akár az egészségesnek tekintett ételek is okozhatnak problémát. Az ajurvéda szerint a stabil vércukorszint kulcs…
Tovább
Hormonok, Anyagcsere és Méregtelenítés: miért fontos másképp tisztítani a menopauza előtt, alatt és után?
A 40 feletti méregtelenítés eltér a fiatalabb korosztályétól, mivel a test, anyagcsere és hormonok változása miatt a drasztikus diéták stresszt okozhatnak. A holisztikus megközelítés szükséges, amely a táplálkozás mellett a…
Tovább
Két gyors, méregtelenítő, ajurvédikus recept a tavaszi frissülés megsegítésére
A tavaszi időszakban a hagyományos ajurvédikus ételek, mint pl. a gyömbér-kurkumás ital és a kitchari, segítenek az emésztés javításában és a méreganyagok eltávolításában. Meleg, könnyű és fűszeres ételek fogyasztása elősegíti…
Tovább
Túl a Zöld Turmixokon: bölcsebb méregtelenítés nőknek 40 felett az ajurvéda segítségével
A wellness iparban elterjedt „méregtelenítés” gyakran gyors megoldásokat kínál, azonban ezek nem tartósak, különösen a nőknek 40 felett. Az ajurvédikus megközelítés sokkal hatékonyabb, támogatva az emésztést és az egyensúlyt, felszámolva…
Tovább
Hogyan törj ki a februári ködből? A télvégi depresszió és testi-lelki tompaság oldásának egyik titka: a légzés!
A február fáradtságot és lehangoltságot hozhat, ami az Ayurvéda szerint a Kapha dosha felhalmozódása miatt van. A megfelelő légzések gyakorlása segíthet ezen állapotok enyhítésében, serkentve az oxigénellátást és az emésztést.…
Tovább
Kapha-Oldó Gyömbéres Zöldségleves – A Téli Nehézkesség Ellenszere
Februárban a Kapha dosha felerősödik, és ez fáradtsághoz vezethet. Az ajurvéda meleg, fűszeres ételeket ajánl, például gyömbéres zöldségleves fogyasztását. Ez a leves segít a méregtelenítésben, serkenti az emésztést, és energikusabbá…
Tovább
Kortizol-csökkentő Csillámos Téli Latte ✨ Luxus a Stresszmentes Estékhez
Ez az ünnepi hangulatú alternatív “latte” egy olyan ajurvédikus ihletésű ital, ami nemcsak hogy finom, de ráadásul a kortizol szintjének természetes csökkentésében is segít! A cikkben nemcsak egy receptet osztok…
Tovább
Hogyan kezeld a nassolást ünnepekkor? Tippek, gondolatébresztő kérdések és: kvíz!
Az ünnepi időszakban a nassolás, különösen a cukros ételek fogyasztása megemelheti a vércukorszintet és a kortizolt, rontva ezzel az általános anyagcserét. A cikkben konkrét tippeket adok, hogy az ünnepek alatt…
Tovább
Házisajtos, aromás karfiolpörkölt – ajurvédikus recept a kortizol egyensúlyozásához
A téli hónapok alatt sokan stresszelnek az ünnepek miatt, ezért fontos a kortizolszint csökkentése. Az ajurvédikus táplálkozás segíthet, mivel bizonyos ételek elősegítik a stressz kezelését. A cikk egy házisajtos karfiolpörkölt…
Tovább
A tél és a kortizol detox: hogyan lassulj vissza az egyensúlyba?
A kortizol egyensúlyborulás modernkori “járványa” különösen a perimenopauzás nők életét keseríti meg. Mit is tehetünk a hormonális egyensúly helyreállításáért? A télre hangolt ajurvédikus gyakorlatok elősegítik a stressz csökkentését, a lelki…
Tovább
Menopauza diéta. 6 tünet: 6 megoldás, 6 alapelv, 6 tápanyagcsoport
A menopauza alatti diéta segíthet csökkenteni a hőhullámokat, szabályozni a vércukorszintet és támogatni a hormonális egyensúlyt, elkerülni a túlzott elhízést. A változókorban a hangsúly a fehérjében gazdag, rostban bő, gyulladáscsökkentő…
Tovább
Hűsítő ajurvédikus ital recept: koriander és bazsalikom limonádé
Rekkenő hőség van odakint, de ahogy a nyár második feléhez, végéhez közelítünk, gyengül az emésztőrendszerünk. Fűszeres ételekre vágynánk az emésztésünk javítása érdekében, de azt érezzük az mégsem tesz jót nekünk?…
Tovább
Az én ajurvédikus tavaszi (kapha) “wellness” rutinom
A tavasz beköszöntével a természet életre kel, és ez az ún. “kapha” minőség túlburjánzását is jelzi. A tavaszi időszak ideális a böjtölésre, méregtelenítésre és az étrend frissítésére, mivel támogatja a…
Tovább
Márciusi ajurvéda
Márciusi eliminációs diéta. Mit is érdemes ebben a hónapban enni és tenni (nem enni és nem tenni) az ajurvéda útmutatásai, ill. a józan paraszti ész, vagy mondjuk úgy: a természettel…
Tovább
A Változókorról – másképp
Október 18-a már több, mint 70 éve a menopauza világnapja. Ennek a már nagymamakorba lépő hagyománynak a célja a női egészségünk megőrzésével kapcsolatos pozitív információk terjesztése, amihez én magam a…
Tovább
Méhcsendülés – Csendfohász
Bár nagy kérdéseink mindig vannak, mégis: egy mélyre ható Nidrában nem keresünk semmit, hanem megpihenünk. Így talán a bennünk élő, bársonyos, termékeny tér is megérinthet végre minket.
Tovább
Bölcs Öreg Csontanya (téli napforduló)
Tudunk-e táncban maradni ilyenkor? Kapcsolódni vágyásunk áramlatai elég erősek-e a jeges páncélok mögött? Mi az, amiről a fagyott, rideg idegek mesélnek nekünk? Hogyan éljük túl a csendpontokat? És mi az,…
Tovább
Póréhagymás paszternák krémleves házi sörmustárral, vagy diós dukkáhval
Egy leves kétféleképpen… De hogy mi az a dukkah? És a sörmustár? Mindjárt elmesélem lejjebb… Előtte azonban pár szó arról, hogy miért is érdemes novemberben „heves-leves-ezésbe” kezdeni – az ajurvéda…
Tovább
Koreai fokhagymás, gyömbéres, pikáns csalamádé: a kimchi
Recept: nem hagyományos és vegán, pikáns fűszeres csalamádé, vagyis a koreai kimchi – téli szuperétek!
Tovább
Akikért (k)öltözünk (1.)
Vannak, akik olyan erős “szagot” hagynak maguk után, hogy az ember ösztönösen utánuk megy. Akik miatt vágyódni kezdünk. Vagy akik miatt (például én magam is) akár testben is költözünk, de…
Tovább
A Téli napforduló (s)óhaja
A tél fordulóján a régiek szerint sóhajtásnyi időre megáll az idő kereke és a pillanatba pillantva, időtlen tükörbe nézve mit is látok „lelki szemeimmel” én?
Tovább
Samhain ünnepén: a veszteségeink és az elmúlás tanulságai
Samhain ünnepe arra késztet minket, hogy elengedjük a Földről, a csillagokról, saját lelkünkről való előzetes értelmezéseinket, és azokra puszta (lecsupaszított) valójukban nézzünk ismét, friss szemmel.
Tovább
Pőreségünk viselete – hangetűd
Változó Világunkban most a NŐK levetkőznek… Letépik magukról túl szűkre sikeredett ruháikat. Visszaadják nem igazán magukra szabott kölcsön-rongyaikat, melyekben a szabad mozgás és a T.Á.N.C. lehetetlen.
Tovább
Nagynéném, Gáborjáni Klára és a rádió
Ez itt a képen Nagypapám, Szabó Lőrinc és Gáborjáni-Szabó Klára, vagyis Kisklára, a nagynéném – szavalóművész, aki az 1945 utáni Magyar Rádió színtársulatának egyik alapító tagja, illetve a hangalámondásos filmek…
Tovább
Kiktől tanultam?
30 éve tanítok és 20 éve foglalkozom nőkkel – persze még régebb óta magammal. NŐI HOLISZTIKUS ÉLETMÓD ÉS TÁPLÁLKOZÁS SZAKÉRTŐ,PERINATÁLIS KONZULENS ÉS DÚLA vagyok, vagyis a kifejezetten a női testre…
Tovább
Decemberi ajurvéda
Erős változásban van körülöttünk az időjárás, és majd az Ünnepek is közelednek, érdemes tehát időt szánni arra, hogy átgondoljuk, hogyan tudunk az időszak testi-lelki és energetikai jellegzetességeit figyelemben tartva, akár ajurvédikus…
Tovább
Ha vérzünk, érzünk? (a #metoo margójára)
Először is: #metoo #velemismegtortent És égbekiáltóan fontos ezt kimondani, kitenni (magunkból/-tól) tisztán elkülöníteni szexuális vagy egyéb, akár “szubtilis” – ha van ilyen – erőszak kapcsán! Aztán másodjára, az eredeti topik…
Tovább
Nyári napfordulós virágeszencia
Gyönyörű bolygónk legfényesebb napjával köszönt ránk június 20/21-én! A legforróbb évszak csúcsünnepe ez, amikor a leghosszabb nappal és a legrövidebb éjjel energiájában fürdőzhetünk. Testi szinten is több tápláló fényt kapunk,…
Tovább
Nagy lendületű április
A kihívás ebben a hónapban legfőképp tehát az, hogy némi önfegyelemmel kimozdítsuk magunkat a negatív, lehúzó minőségekből, ugyanakkor figyeljünk arra is, hogy ne essünk túlzásokba az új tavaszi lendület lelkesítő…
Tovább
A menstruációról ajurvédikusan
Itt azt tekintjük át, hogy mit mond az ajurvéda arról, hogy milyen típusai vannak a menstruációs gondoknak, hiszen nem minden tünet “egyforma”. Jellegzetességei vannak magának a vérzésnek is, de a…
Tovább
Rekviem Apámért
Az Apám vagy, aki 20 éve meghaltál. Elrákosodva, bemorfiumozva, szájkiszáradva, hörögve, majd alig szuszogva az én ölelésembe, kapaszkodásomba végleg belenyugodtál. Az évek mentek, de az űr, a szomorúság, az elhagyottság…
Tovább
Februári ajurvéda (recepttel)
A februári hónap különleges minősége ebben a kettőségben rejlik: hogyan lehet a legtöbbet kihozni egy hideg és lucskos külvilág és a belső, kirobbanás előtti szikra feszültségének együtt állásából?
Tovább
Januári ajurvéda (méh-tér)
Naptár szerint új év kezdődött, és az elmúlt két hét az újévi fogadalmak bűvöletében zajlott. Sokan most akarnak új életet kezdeni. De biztos, hogy jó időszak-e erre ez? Mit mond…
Tovább
Novemberi ajurvéda
A légzésről és a légutakról. Meditálgatok tehát bögrém társaságában azon, hogyan is hatott rám az elmúlt időszak külvilága és persze hogyan hatottam magam önmagamra. Minden teljesen világos, kérdések helyett sorakoznak…
Tovább
A ciklusunk önismereti utat kínál – beszélgetés Gáborjáni Rékával menstruációról, fájdalomról, ciklusról, holdállásról I.
Az interjúnk első részében a menstruáció, a fájdalom, a ciklus és a holdfázisok témakörébe mélyedtünk. Réka kiemelte a testünkre való ráhangolódás és a menstruációs ciklusunk felkarolásának fontosságát, az önismereti utak…
TovábbA ciklusunk önismereti utat kínál – beszélgetés Gáborjáni Rékával menstruációról, fájdalomról, ciklusról, holdállásról II.
Az első rész folytatása: A nők többsége a ciklusa nagy részében egyensúlyvesztésben van. Mit tehetünk azért, hogy egyensúlyba kerüljünk?
Tovább
A légutak általános (napi) karbantartása: a prána csatorna és a felső légutak
Friss prána magunkhoz vétele felerősíti az agni-t, visszatáplálja a fluiditást és frissességet, feloldja a felgyülemlett feszültségeket, támogatja az idegrendszert. Segít az emésztésben, a kiválasztásban és az ürítési folyamatainkban. Nem lehet…
Tovább
A három dósha hatása légúti betegségeinkre
Az előző cikkben az ősz kihívásait taglaltuk ajurvédikus értelemben, illetve azt, hogy mennyivel többről is van szó, mint pusztán a légutak tisztításáról, amikor a légúti gyakorlatokról beszélünk az ajurvédában és…
Tovább
Asszonyok, lányok merjetek menstruálni
Szülés, nőiesség, menstruáció, erő, önismeret, élet egy dúla szemével, avagy te is sorsod áldozataként viselkedsz, vagy tisztában vagy saját erőddel?
Tovább
Az “igazi” nő
Változó világunkban a nő… Rég írtam a sorozatomba, de az elmúlt napokban volt időm elmélyülni (mélyre süllyedni) a magyar bulvár világ szexista (“gender” – nemi szerepeket boncolgató) vulgarizáló stílusának rejtelmeiben.…
Tovább
Fuss, ahogy tudsz! (Tavasz van?)
Ma kora reggel, telihold másnapján, a Kissvábhegy tetejére érek (“bár a kutya nem / a kutya sem / jött velem”), s azon kapom magam, hogy őrültként kalimpálok a kezeimmel, s…
Tovább
Áldott legyen tökéletlenségünk
Hahó! Látod-e, milyen gyönyörű vagy? És milyen gyönyörű az a sok tökéletlenség, amit legszívesebben kiradíroznál az életedből? Áldott legyen vágyódásunk! És a félresikeredett áfonyás palacsinta (Fink Blueberry Pancakes). A konyha…
Tovább
A bennünk élő férfierő gyógyítása
A cikk eredetileg 2014-es. Több, mint 10 éve dolgozom nőkkel és azzal, amit kollektív női tudatnak is nevezhetünk (spirituális körökben, kissé giccsesen, szakrális femininnek is szokták ezt hívni). Annyi nő…
Tovább
Hálaadás reggelén
Szeretem a lassú reggelek elégiáját. Szeretek a meleg takaró alá bújva azzal a “bizonyos” néhány kedvenc lélekkel pusmogni titkon. szeretem a cicásan keresztbe nyújtózkodást, épp hogy csak elérve az ágyam…
Tovább
Szirupot nem kérek!
SZIRUPOT NEM KÉREK (a szeretet útján járva). Itt és most kiállok a S.Z.E.R.E.T.E.T.É.R.T. Elegem van a cukormázas, éretlen, “ááááá, hagyjuk csak, hogy dőljön be ez az egész” töketlenkedést, miközben egy…
Tovább
Tágra robbant szívűek klubja
Te Jó Ég! Milyen Holdat hordozol te ott a hátadon? Jó viharos volt a Telihold a múltkor és még fogyatkozás is… hmmm… Támaszként itt van ez a kis dal (alul),…
Tovább
Válások és (el)választódások fájdalmát gyógyítja
Változó Világunkban a Nő saját igazságaira bukkan és azok egyedi természetére ébred. Megtapasztalja a Szellem könnyedségének és a Föld súlyának házasságát magán belül. Minden porcikájában éli és érzi saját testiségét,…
Tovább
Női idegpályáink
Változó Világunkban a NŐK most épp testi és lelki idegpályáikat huzalozzák újra… De még gyakran bizonytalankodnak. Gyakran félnek. Mert a megszokott idegpályák, melyek az ismerős testtüneteket aktiválják (összehúzódás, görcsösség, mély…
Tovább
Fuss a farkasaiddal
Jó erős Telihold jön ma már megint… a gondolatok is jöttek vele, és ahogy hallom tőletek, meg magamtól: az erős érzelmek is. Nem könnyű időszak ez, amit élünk éppen és…
Tovább
Görcseink kincsei
“Élettörténeteinket sajátunkként megélni nehéz: de mégsem nehezebb, mint azzal tölteni az egész életünket, hogy elfutunk előlük. Rizikósnak tűnhet keblünkre ölelni saját sérülékenységünket, de nem veszélyesebb, mint feladni a szabad szeretetáramlás…
Tovább
Méh-dialógusok
Vagina monológok és Mellbeszélgetések után íme egy Méh dialógus. Ez a mostani írás egy bevezető… Lehet, hogy több is lesz belőle… Miért? Főleg azért, mert a legtöbbünknek eszébe sem jut…
Tovább
(B)Anyák Napja
Nem ünneprontó szeretnék lenni, csak tetszik és elgondolkodtat a szóvicc: ezen a napon minden anyai beavatást kapott nő, saját maga mélységeit és magaslatait ünnepelendő, igazán előkaphatná belső batyujából “banyai” képességeit …
Tovább
Minden nő ugyanaz az “Egy Nő”
A Nőiség gyógyulásának és gyógyításának útja, módja az, hogy képesek vagyunk hordozni magunkban a Közösség és az Egyetlenegy igazságát – minden pillanatban. És amikor felszabadítjuk magunkat egymástól való elszakítottságunk álmából…
Tovább
Nedves, sötét, gubancos, nőies
Eredetileg 2013-ban publikálva. Az Újév első napjaitól kezdve egy sokunkat érintő, karmikus (több generáción át viselt) trauma foszlányai keringenek körülöttem. Dolgozom ezekkel a témákkal nap mint nap, magamban és Veletek, konkrét történetek,…
Tovább
Egyszerűség, munka és öröm
Ez alkalommal egy rövid, de gyönyörű kis filmet osztanék meg veletek, a címe: Barátnőm Maia. Szerzője Julia Warr (amerikai tv riporternő). Olyan hihetetlen egyszerűséggel, de kivételes szépséggel mutatja be, hogy…
Tovább
10 lépés a pillanathoz – avagy Vagyok, aki Vagyok
Eredetileg 2012-ben publikálva. Már szép számmal csináljuk ezt a közös májtisztítós programot, és privátban beszélgettünk arról, ki miért kezdett bele ebbe. Ha emlékeztek, a májdiétát elindító napon arra gyűltünk (virtuálisan)…
Tovább
GÁBORJÁNI RÉKA • menopauza szakértő, perinatális konzulens 