GÁBORJÁNI RÉKA • menopauza szakértő, perinatális konzulens

Integratív női egészség • menopauza és MenoDiéta™ • testfókuszú szülésfelkészítés

Többet árt, mint használ?! A túlzásba vitt edzés hormonális csapdái menopauza környékén

Mielőtt belekezdesz az olvasásba:
tudd, hogy az oldalamon egy nagy, ingyenes tudásbázis vár!
Keresd a MENOPAUZA TUDÁSTÁR FŐOLDALT ITT!

Hogyan mozogj úgy, hogy valóban visszakapd az erődet

„Ha rendesen megizzadok, majd jobb lesz.”
„Le kell nyomni, különben megint nem haladok semmit.”
„Nem élvezem, de muszáj.”

A legtöbb nő, akivel dolgozom, azt mondja: „Nekem mozgás kell. Komolyan akarom venni. Elég volt a tunyaságból.”
Majd hozzáteszi, csendesen: „…de az a baj, hogy ettől csak még fáradtabb vagyok.”

Mozgunk, edzünk, futunk, tolunk, húzunk, teljesítünk, kimerülünk…

És közben valami mégsem változik, vagy csak még rosszabb lesz:

  • a fogyás megáll,
  • az energiák kimerülnek,
  • az alvás romlik,
  • a hangulat hullámzik,
  • a puffadás pedig makacsul marad.

Ha te is ismered ezt az érzést, akkor nem vagy egyedül.

Ez nem azért van, mert nem csinálod jól.
Hanem azért, mert a tested nem ugyanaz, mint 10 vagy 20 éve.
És nem is kell, hogy az legyen.

A női test 40 felett átáll egy másik sebességre. Az eddigi megoldások – a rohanás, a túlterhelés, a teljesítménycentrikusság – már nem működnek. Sőt: kárt okozhatnak.

Ebben a cikkben tehát arról olvashatsz, hogy…

  • Miért nem fogyunk (sőt, sokszor hízunk) a túl intenzív edzésektől 40 felett,
  • Hogyan hat a kortizol (stresszhormon) a vércukorra, és hogyan jön ebbe az inzulin is,
  • Mit értünk hormonbarát, ajurvédikus szemléletű mozgás alatt – és miért nem csak jógáról van szó,
  • Hogyan kapcsolhatjuk össze a testünk ciklikus működését a mozgással,
  • És végül: hogyan támogathatod ezt a finom átállást a Nyári Életmódprogram segítségével.

Miért nem fogyunk a futástól és a HIIT-től 40 felett? 🏃‍♀️

(…és ezzel nem azt sugallom, hogy ezek nem fontos mozgásformák 40 felett is, a lényeg nem a “mit”, hanem a “hogyan”!)

Röviden? Mert nem csak a kalóriaégetés számít.

A női test hormonálisan nagyon érzékeny a stresszre – és egy 30–45 perces intenzív edzés ugyanolyan stresszválaszt vált ki, mint egy határidőre való éjszakázás, konfliktus, vagy alváshiány.

Ez a stresszreakció pedig kortizol-emelkedéssel jár, ami egy sor nem kívánt folyamatot indít be a testedben.

40 felett ráadásul a:

  • ösztrogén és progeszteron termelődése csökken,
  • izomszövet regenerációja lassul,
  • mellékvesék érzékenyebbé válnak,
  • vércukorszint kilengései gyakoribbá válnak – különösen edzés után és esti órákban.

Tudtad?

A túl intenzív edzés utáni kortizolszint-emelkedés akár 12–24 óráig is fennmaradhat a nőknél, és ez alatt az idő alatt a szervezet zsírraktározó üzemmódban maradhat – különösen hasi területen. 1

A kortizol és az inzulin: a nyári hormoncsapda

A kortizol – a „stresszhormon” – eredetileg segít túlélni.
De ha állandóan magas, akkor a tested állandó veszélyhelyzetként értelmezi a napjaidat. És mit tesz ilyenkor?

  • Elkezdi elraktározni a tartalékokat (leginkább a hasi zsírraktárakba)
  • Feljebb viszi a vércukorszintet – hiszen „menekülésre” készül
  • Az inzulin szint megemelkedik, hogy „biztonságba helyezze” a glükózt
  • És ez az ördögi kör kimerüléssel, hízással, ingerlékenységgel jár

Tudtad?

A krónikusan emelkedett kortizolszint nem csak a zsírraktározásban játszik szerepet, de blokkolhatja a pajzsmirigy hormonok hatását is – így lassítva az anyagcserét és fokozva a fáradtságérzetet.2

Nyáron ez még nehezebb:

  • a külső hőség,
  • a rosszabb alvás,
  • és a „nyári formára” irányuló nyomás
    együttesen extra hormonális terhelést jelentenek.

De akkor hogyan mozogjunk?

Először is: válts szemléletet.

A női test nem robot, amit „formára edzünk” – hanem egy érzékeny, ciklikus, intelligens rendszer, amit össze kell hangolni, nem kényszeríteni.

Az ajurvéda szerint a mozgás nem a külső forma miatt fontos, hanem hogy:

  • egyensúlyt teremtsen a doshák (testtípusok) között,
  • karbantartsa az Agnit (az emésztés és életenergia tüzét),
  • összehangolja a légzést, mozgást, idegrendszert és hormonrendszert.

Tudtad?

Az ajurvédikus hagyományban a reggeli mozgásformák akkor ideálisak, ha a Kapha időszak (6–10 óra) végére esnek, és légzéssel összehangolt, ritmikus mozdulatokat tartalmaznak.
Nem a „maximális intenzitás” számít, hanem a belső rendszer finomhangolása.

EZT AZ ÚGY SZINTÉN NYÁRI TÉMÁJÚ CIKKEMET MÁR OLVASTAD?

Nem csak a cukros üdítők miatt ingadozik a vércukrod – és ez a hormonjaidba is beleavatkozik

De mi fér bele a női, ciklusbarát mozgásba?

Nem (csak) jóga! Lehet:

  • csendes, áramló légzés-nyújtás,
  • lépcsőzés vagy séta a saját ritmusodra hangolva,
  • medencekörzés, fasciahullámoztatás,
  • ciklushoz igazított otthoni erősítés vagy mobilizálás,
  • szabad tánc, mozgásmeditáció,
  • vagy akár 15 perc mozgás nélküli figyelem a testre – mert néha épp az aktiválja az idegrendszeri szabályozást.

Záró gondolatok

Lehet, hogy kevesebb is elég (!!)
Lehet, hogy nem kell jobban nyomnod – csak finomabban figyelned (!!)

A női test 40 felett már nem a maximumra vágyik, hanem a kapcsolatra.
Ha ezt megadod neki, vissza fog adni mindent: energiát, könnyedséget, formát, bizalmat.

Mozogj, de ne azért, hogy elég legyél – hanem azért, mert már most is az vagy!

És ha ehhez társaságot keresel, én itt vagyok.

A Nyári Életmódprogram ebben ad valódi támogatást:
nem egy újabb „csináld végig” edzésterv, hanem egy finoman átgondolt, belső ritmusra épülő rendszer, ami az ajurvéda bölcsességét és a modern tudomány legfrissebb felfedezéseit ötvözi.

Célja, hogy segítsen:

  • csökkenteni a stresszt,
  • stabilizálni a vércukorszintet,
  • kíméletesen ébreszteni az anyagcserét,
  • és visszaadni a mozgás örömét – erőlködés nélkül.

A fókuszban:

• Pitta harmonizálása – hogy a belső hő és túlpörgés helyett könnyedség szülessen a testedben és az idegrendszeredben.

• Stressz- és gyulladáscsökkentő mozgásformák – légzés, finom erősítés, fascia-alapú nyújtás és ciklusbarát aktivitások, a tested valós igényeihez igazítva.

• Sejtszintű regeneráció támogatása – nem gyors pörgés, hanem tudatos, mély erőépítés: a fáradtság, az instabil vércukorszint és a hormonális ingadozások ellen.

• Testi-lelki lehűlés – hogy ne a kortizol vezessen, hanem a belső derű és vitalitás.

Ez a program nem gyorsdiéta, nem kényszeredett napi 10.000 lépés hajszolása (bár el lehet ide is jutni, én magam annit minden nap könnyedén lejárok), hanem egy olyan életmódváltás, ami

  • figyelembe veszi a női test 40 feletti ritmusát,
  • tiszteli a regeneráció fontosságát,
  • és helyet ad annak a belső bölcsességnek, amit a tested mindig is hordozott – csak most újra hallanod kell.

Csatlakozz most, és tapasztald meg, milyen érzés, amikor a mozgás nem egy újabb stresszforrás, hanem a regeneráció, az életerő és az önbizalom forrása lesz.

További információ és jelentkezés

KAPCSOLÓDÓ PROGRAMAJÁNLÓ:

MENODIÉTA™ • NYÁRI ÉLETMÓDPROGRAM

2025. máj. 16. – jún. 27.

BŐVEBBEN

LÉGZÉS ÉS BETAKARÍTÁS
• SZEPTEMBER

2025. szept. 15. – okt. 6.

CSATLAKOZOM

KÚRÁZZ VELÜNK!

Ha több is érdekel, csatlakozz valamelyik szezonális programunkhoz!

MenoDiéta Évszakkúrákról bővebben itt

MÉG TÖBB CIKK ÉS RECEPT

Something went wrong. Please refresh the page and/or try again.

  1. Hackney AC, et al., Hormonal responses to exercise and training: a short review. Sports Med. 2006 ↩︎
  2. Chopra I. et al., The thyroid hormone system: integrative physiology and therapeutics. Endocrinol Metab Clin North Am, 1992 ↩︎

Réka Gáborjáni

, , , ,
, , , , , ,

Szólj hozzá!