HOGYAN KEZELD A NASSOLÁST ÜNNEPEKKOR?

TIPPEK, GONDOLATOK, KÉRDÉSEK ÉS: KVÍZ!

---

Ó, az ünnepi szezon! 🎄 Az öröm, a kapcsolódás – és persze a végtelen csábító finomságok ideje. A családi összejövetelek és irodai partik szezonja (is) ez, nem csoda hát, hogy mindenhol édességekkel és ínycsiklandó falatokkal találkozunk. De sajnos: a folyamatos nassolás, különösen a cukros vagy ultra-feldolgozott finomságok, durván kibillentheti a testünket (és a stresszhormonjainkat) az egyensúlyból.

A jó hír? Nem kell belefulladni – nemcsak a csábításba, de a bűntudatunkba se! Átgondolt stratégiával igenis élvezhetjük az ünnepeket és közben azért támogathatjuk a testet, lelket és az anyagcserét.

Beszéljünk egy picit most arról, hogyan is hat a nassolás a vércukorra és a kortizolra, és hogyan viszonyulj az evéshez az ünnepi időszakban kiegyensúlyozottabban és könnyedén.

MIÉRT TÖBB A KEVESEBB?

Vagyis: miért jó kevesebbet nassolni? Először is, döntsünk le egy bosszantó táplálkozástudományi “mítoszt”: az anyagcsere felpörgetésének, vagy a fogyásnak nem varázspálcás módja az, ha kisebb adagokat eszünk, de gyakran! Ellenkezőleg: a kutatások pont azt mutatják, hogy sokkal hatékonyabb, ha kevesebbszer, de tápértékben kiegyensúlyozott ételeket eszünk naponta max. 3-szor. Az egyik ilyen kutatás két csoportot hasonlított össze: mindkettő ugyanannyi kalóriát fogyasztott naponta: de az egyik csoport napi hat kisebb étkezést kapott, a másik csak napi kétszer evett. Az derült ki, hogy a csak két étkezést fogyasztó csoport nemcsak több súlyt veszített, de ráadásul kevésbé is érezte magát éhesnek!

Miért fontos mindez? Mivel minden egyes nassolás, különösen a magas szénhidrát- vagy cukortartalmú ételek fogyasztása, megemeli a vércukorszintet: a véráramba lényegében berobban az inzulin, csak hogy a vérglükózt kezelje. A gyakori inzulincsúcsok miatt egyébhormonális átbillenés is várható, melynek következménye többek közt az, hogy a test több zsírt tárolhat, és még ráadásul éhesebbnek érezzük magunkat – és hát ez persze nem éppen az, amitől megjön az ünneplésre való kedvünk!

HOGYAN HAT A NASSOLÁS A KORTIZOL SZINTJÉRE?

Most beszéljünk a stresszhormonokról. Amikor a vércukorszint folyamatosan ingadozik pl. az ünnepi a nassolás miatt, az sajnos növelheti a kortizolszintet is. A magas kortizol nemcsak, hogy kellemetlen stressztüneteket okoz, hanem (mivel ez egy kvázi “túlélő ösztönállapot”) még több kívánósságot is a cukros, zsíros étel iránt (jaj, azok az ünnepi sütemények!). Ez egy ördögi kör, ami elég kimerítő lehet: “éhesnek” érezheted magad, és egyre gyakrabban nyúlsz újabb falatokért.

Ráadásul, amikor a tested egész nap a nassolásokat emészti, nem tud átállni a zsírégetésre. Ez azért van, mert mindig van “üzemanyag” (glükóz) a “tankban”, így a tested energiaforrásként nem nyúl a zsírkészletekhez.

Ez az ördögi kör meglepően hamar, akár pár nap elteltével beállhat. Szerencsére ez fordítva is igaz (csak ugye a cukorról lejönni mindig nehezebb és emiatt ez a “pár nap” hosszabbnak tűnik). És persze ha okosan viszonyulunk ehhez az időszakhoz, akkor eleve nem is hatalmasodik el rajtunk ez a folyamat.

MI A TEENDŐ?

Előljáróban egy fontos gondolat! Az ünnepi időszak élvezete nem jelenti azt, hogy mindent el kell utasítani. Arról van szó, hogy tudatosan és megfontolt szándékkal válassz ételeket. Emellett az alábbi, egyszerű ötletek is segítenek kezelni a nassolást, stabilizálni a vércukrot és kordában tartani a kortizolt.

5 TIPP AZ ÜNNEPI NASSOLÁS KORDÁBAN TARTÁSÁRA

– ELGONDOLKODÁSRA BÍZTATÓ KÉRDÉSEKKEL FŰSZEREZVE

1. TÁPÉRTÉKBEN KIEGYENSÚLYOZOTT ÉTKEZÉSEK

A tányérod legyen színes, “mint egy ünnepi karácsonyfa”: hangsúlyosan rajta fehérjével, egészséges zsírokkal és rostban gazdag, természetes (nem péksütemény) szénhidrátokkal. Ez a kombináció tartja fenn leginkább a teltségérzetet, biztosít stabil energiaszintet és segít szabályozni a kortizolt. A cikk olvasása után próbáld ki péládul ezt a receptjavaslatomat!

Házisajtos, aromás karfiolpörkölt – ajurvédikus recept a kortizol egyensúlyozásához

Tipp: Ha partin, családi összejövetelen lennél: nézd meg a lehetőségeket, és próbálj meg úgy válogatni a tányérodra, hogy ezek az alapvető tápanyagok benne legyenek. Így elégedettebb maradsz, és kevésbé fogsz később nassolni. Ha pedig ez lehetetlen, mert a szituáció nem olyan, hogy tudatosan válogass, akkor egyszerűen fogadd el, hogy “most ez van”, és élvezd. Mindig van holnap. Majd akkor figyelsz újra. Magyarán: ne feszülj rá!

2. LÉGY KÍVÁNCSI AZ ÉHSÉGRE

Az éhségtől gyakran megijedünk, pedig valójában a testünk egészséges jelzése az! A lényeg az, hogy megtanuljunk különbséget tenni az igazi éhség az érzelmi alapú kívánósság közt!

Íme a különbség:

• Igazi éhség lassan alakul ki, és olyan jeleket küld, mint a gyomorösszehúzódás, és ténylegesen alacsony energiaszint.
• Érzelmi kívánósság hirtelen érkezik, és gyakran egy konkrét ételre vágyakozik (ami általában cukros, zsíros és/vagy szénhidrátban gazdag).

Szóval legközelebb, amikor jön a nassolási vágy, állj meg és kérdezd meg magadtól: Tényleg éhes vagyok? Ha a válasz nem, vegyél egy mély levegőt, és próbáld meg elterelni a figyelmed!

3. HIDRATÁLJ! IGYÁL ELEGET!

Gyakran van, hogy a szomjúság éhségnek álcázza magát! Ha napközben elegendő vizet iszol (célozd meg a másfél litert!), akkor könnyen csökkentheted a hamis kívánósságot, és ráadásképp a tested természetes méregtelenítő folyamatait is támogathatod (ürítési folyamatok könnyebben mennek hidratálva). A citromos víz, vagy a gyógynövényteák, mint pl. a borsmenta vagy a kamilla, egy remek alternatíva a talán túl “unalmas” vízivásra, az ajurvéda egyébként meleg, langyos italokat javasol. Egy szép bögre tea pedig egy kis relaxot is csempészhet a pillanatba, amit érdemes tudatosítani (mert egyébként “huss, elszalad” ám!)

4. PRÓBÁLD KI AZ IDŐKORLÁTOS ÉTKEZÉSI STRATÉGIÁKAT (IKÉ)

Az IKÉ, vagyis pl. egy 14:10 vagy 12:12-es étkezési ablak, lehetővé teszi azt, hogy a tested regenerálódjon az étkezések között. Ez a megközelítés remekül stabilizálja az energiaszintet, csökkenti az inzulinrezisztenciát és serkenti a zsírégetést. Ráadásul egyszerű, kortizol-barát módja az ünnepi étkezések kezelésének anélkül, hogy túl szigorúnak éreznéd.

5. MOZOGJ TÉLEN IS ELEGET!

Egy akár csak 15 perces séta is már csodákra képes a kívánósság és a kortizol csökkentésében! Bónusz, ha ráadásul ezt a szabadban végzed – nincs azon mit magyarázni, hogy a természet mind a testet, mind a lelket megnyugtatja. Iktass be több sétát: remek arra is, hogy minőségi időt tölts a szeretteiddel, hogy hangolódj az ünnepre, vagy épp, hogy kiszakítsd magad az ünnepi készülődés lázából.

EL NE FELEJTSD: ÉLVEZNI LEHET ÉS KELL IS AZ ÜNNEPI FINOMSÁGOKAT – DE TUDATOSAN!

Ez tényleg fontos: az ünnepek nem arról szólnak, hogy tökéletesek legyünk. Ha egy ünnepi finomságot élvezni szeretnél: vissza ne fogd magad!! Ötlet: társítsd egy főétkezéssel, ne két étkezés közt kapd be! Ezzel ugye segítesz magadnak, hogy a vércukorszint egyensúlyban maradjon. Emellett a fehérjék és egészséges zsírok lassítják a cukor felszívódását. Ha pedig az étkezés utáni fél órában kicsit mozogsz, pl. sétálsz is, akkor még többet segítesz magadnak, hogy a vérbe került cukrokat a test gyorsan felhasználja.

És a leges-lefontosabb? Légy kedves magadhoz! Ha minden tipp és odafigyelés ellenére túl sokat ettél (már most, előre szólok, hogy lesz ilyen, és hogy ez is oké!), ne hagyd, hogy a bűntudat elvegye az örömödet! Koncentrálj inkább arra, amiről az ünnepekvalóban szólnak: az egymáshoz való érzelmi kapcsolódás, a nevetés és a békés pillanatok.

ÉS AKKOR BEÍGÉRT JÁTÉKOS KVÍZ

MINI KVÍZ

Kezdd a MINI KVÍZZEL! Töltsd ki, és fedezd fel, hol állsz most!

Ha pedig úgy érzed, szeretnéd mélyebben megérteni, hogyan tarthatod fent az energiád, javíthatod az anyagcseréd, és csökkentheted a stresszt, és ehhez támogatást is keresel, akkor a Téli Roboráló Modul neked szól! Ez a hathetes program olyan gyakorlati eszközöket, inspiráló ötleteket és személyre szabott támogatást nyújt, amelyekkel könnyedén végigviheted a telet.

Kezdj az első lépéssel, és töltsd ki a mini-kvízt most!

Hogyan érzed magad étkezés után?
• Energikusnak és elégedettnek érzem magam, készen állok a következő feladatra. (A)
• Egy kicsit lehangoltnak vagy puffadtnak, főleg a nagyobb étkezések után. (B)
• Hamarosan újra éhes leszek, még akkor is, ha most ettem. (C)

Mi történik, amikor éhesnek érzed magad?
• Megállok egy pillanatra, hogy átgondoljam, valóban éhes vagyok-e, vagy csak érzelmi kívánosságot érzek. (A)
• Belekapok valami nassolnivalóba, anélkül, hogy túl sokat gondolkodnék rajta. (B)
• Frusztráltan érzem magam, mintha gyorsan ennem kéne valamit, de nem vagyok biztos benne, hogy mit. (C)

Milyen gyakran szánsz időt a pihenésre vagy relaxálásra a nap folyamán?
• Mindig biztosítok időt a pihenésre, különösen este, és igyekszem korlátozni a képernyő előtt töltött időt. (A)
• Megpróbálok pihenni, de nehéz időt találni a sok feladat mellett. (B)
• Folyamatosan mozgásban vagyok, és nem priorizálom a pihenést, se nyáron, se télen. (C)

Milyen gyakran szánsz időt egy rövid sétára vagy mozgásra a nap folyamán?
• Mindig van időm egy rövid sétára vagy nyújtásra, különösen, amikor lehangoltnak érzem magam. (A)
• Néha, de nem minden nap. (B)
• Ritkán tartok szünetet a mozgásra, gyakran sokáig ülök. (C)

Mennyire vagy rugalmas magaddal az ünnepi időszakban, amikor édességeket eszel?
• Tudatosan élvezem az édességeket, és kiegyensúlyozott étkezésekkel párosítom őket. (A)
• Bűntudatom van, miután megkóstolom az édességet, még akkor is, ha élvezem. (B)
• Teljesen elkerülöm az édességeket, ami őszintén szólva korlátozó és stresszes. (C)

Hogy sikerült?

Ha a válaszaid többsége (A) volt, jó úton jársz, de jól jöhetnek még apróbb finomítások, ezek segíthetnének a hormonegyensúly és stabilabb energiaszint elérésében.

Ha inkább (B) vagy (C) válaszokat adtál, talán itt az ideje újragondolni a rutinjaidat—apró változtatások nagy hatással lehetnek ám arra, hogyan érzed magad!

Ha tetszett, amit eddig olvastál, oszd meg kérlek az oldal alján található gombok segítségével, vagy az oldal linkjének bemásolásával bármely közösségi felületen!
🙏

A MODULRÓL PRAKTIKUSAN

Bepillantanál a Téli Roboráló Modul program struktúrájába? Íme alább a három fő fázisról egy kis ízelítő.

MIT TARTALMAZ A PROGRAM?

• Téli, melegítő táplálkozási irányelvek
Finom, szezonális ételekkel, gyökérzöldségekkel, melegítő fűszerekkel és könnyen követhető útmutatókkal támogatjuk a téli anyagcserét és az idegrendszer lassulását.

• Több alkalommal könnyített, erőleves-alapú napok
Gyengéd pihenőnapok a szervezetnek, amelyek segítik az alvásmélység helyreállítását és tehermentesítik az emésztést — nem böjt, hanem téli átállás.

• Heti élő Jóga Nidra találkozók (online)
60 perces közös relaxációk, téli témákra hangolva. A Nidra segíti az idegrendszeri lassulást, az esti megnyugvást és a melatonin természetes ritmusát.

• Alvásbarát téli életmód
Egyszerű, otthon is követhető esti rutinötletek, fény–sötét ciklus támogatás, melatoninbarát szokások — kifejezetten a téli alvásproblémák enyhítésére.

• Praktikus téli jegyzet
Egy összefoglaló pdf a téli hormonális háttérről (melatonin–szerotonin–kortizol), a melegítő étrendi elvekről, valamint a Nidra és a téli idegrendszeri lassulás összefüggéseiről.

• Online női közösségi tér
Inspirációk, megosztások, kérdezhetőség és megtartás a tél legsötétebb időszakára.

MIKOR?

2026. január 8. – 29.

4-alk. Jóga Nidra találkozókkal támogatom az életmódprogramot, mindig csütörtök esténként 18:00-től. (jan. 8., 15., 22., 29.)

A találkozókat mindig rögzítem, így a lemaradók számára is elérhető lesz később is.

A kúra ideje alatt hetente találkozunk közösségi Csendlégzés gyakorlásokra (online, rögzítve). Itt van lehetőség rövid kérdezz-felelekre is.

Az egész programot egy privát, csak erre a programra összehívott Fb csoport is támogatja, online kapcsolódási lehetőséget és az én kúravezetésemet kínálva.

Heti több hírlevélben is inspirállak a program alatt. Naplózás, opcionális mini kihívások is színesítik a közös munkát.

Ha tetszett, amit itt olvastál, oszd meg kérlek az alábbi gombok segítségével, vagy az oldal link bemásolásával bármely közösségi felületen!
🙏