JÓL LENNI AZ IDŐBEN
ÉLETKORBARÁT NŐI EGÉSZSÉG PROGRAMOK
Táplálkozás, mozgás, idegrendszeri támogatás, ajurvéda és mélyebb női önismeret a perimenopauzától az élet második feléig.
Hogy jobban legyünk most, és erősebb alapokkal érkezzünk meg a következő évtizedekbe.
Modern tudományos ismeretekkel átszőtt ajurvédikus szemlélettel.
Gáborjáni Réka vagyok, integratív női egészségszakértő és életmódtanár. Több mint harminc éve tanítok és kísérek nőket testi-lelki átmeneteikben. Saját, négy évszakos programrendszeremben, a MenoDiétában™ a modern női egészségtudást az ajurvédikus évszakossággal, a testtudattal és a mélyebb önismerettel kapcsolom össze.
30+
ÉV
4 500+
TANÓRA
7 000
TANÍTVÁNY
40 000
RÉSZVÉTEL
Nem most kezdtem el női egészségről beszélni.
Három évtizednyi tanítás, több ezer női történet, rengeteg testi-lelki átmenet, szülés, ciklus, veszteség, újrakezdés, perimenopauza és menopauza tapasztalata áll a munkám mögött.
NYÁRI AJÁNDÉK • INGYENES MINIKURZUS
A nyári hónapokban lassabb ritmusra váltok, az élő programok pedig október közepén folytatódnak. Addig is, íme ajándékba nektek egy könnyű, mégis tartalmas nyári belépő hőség, hőhullám, fáradtság, kávé előtti tompaság, esti túlpörgés vagy egyszerűen egy kis testi visszarendeződés idejére.
Két színes fotófüzet, egy rövid videós hangüzenet, egy mini-kvíz segít abban, hogy jobban támogasd magad vízzel, elektrolitokkal, lédús ételekkel és egyszerű, tartható nyári ritmusokkal.
ŐSZI INDULÁS
ŐSSZEL INDUL AZ ÚJ ÉVKÖR
MENODIÉTA™ TELJES ÉV 2026–27
Októberben újra elindul a MenoDiéta™ teljes, négy évszakos folyamata.
A változókor jelenlegi testi-lelki kérdéseivel dolgozunk, miközben tudatosan építjük mindazt, amire a következő évtizedekben is szükségünk lesz: stabilabb anyagcserét, izomerőt, regenerálódási képességet, idegrendszeri rugalmasságot és mélyebb kapcsolatot a saját testünkkel.
KÉTFÉLEKÉPPEN IS CSATLAKOZHATSZ.
1. A TELJES FOLYAMAT
MENODIÉTA™ TELJES ÉV 2026–27
Négy évszak • négy életkorbarát képesség • egy összefüggő női egészségprogram
2026. októberétől 2027. júniusának végéig együtt járjuk végig a négy évszak testi és lelki témáit.
A programban élő online találkozók, visszanézhető felvételek, tematikai hanganyagok, étrendi és mozgásos iránymutatások, munkafüzetek és közösségi támogatás segítik, hogy a változtatás ne rövid fellángolás, hanem lassan beépülő, életkorbarát női ritmus legyen.
Részletfizetési lehetőséggel és visszatérő résztvevőknek hűségárral.
2. AZ ELSŐ ÉVSZAK ÖNÁLLÓAN
ŐSZ • BELSŐ BIZTONSÁG
Az őszi modul az idegrendszeri stabilitás, a szorongás és hangulati hullámzások, a földelés, az elengedés és a belső megtartás időszaka.
Melegítő-rendező étkezéssel, őszi leveskúrával, légzéssel, testtudati gyakorlatokkal és olyan hétköznapi ritmusokkal dolgozunk, amelyek segíthetnek lassítani anélkül, hogy szétesnénk.
A Belső Biztonság a teljes MenoDiéta™-évkör első modulja, de önálló programként is elvégezhető.
2026. október 15-től csütörtökönként 18:00
Heti élő, online alkalmak. Rögzítve is. Online letölthető anyagok.
MIÉRT ÉLETKORBARÁT NŐI EGÉSZSÉG?
Nem visszafiatalodni kell, hanem jól élni az időben.
A negyvenes évektől sok nő érzi azt, hogy valami megváltozott. Nem biztos, hogy „beteg”, de már nem működik úgy, ahogy régen. Másképp reagál a teste az alvásra, a stresszre, az evésre, az edzésre, az alkoholra, a terhelésre, a családi és munkahelyi nyomásra: ami korábban még belefért, most könnyebben kibillent.
A perimenopauza és a menopauza nem egyetlen nap, és nem is csak az utolsó menstruáció körüli időszak. Hosszú testi, hormonális, idegrendszeri és lelki átrendeződés, amely gyakran már a harmincas évek végén vagy a negyvenes évek elején elkezd finoman jelezni.
Az ÉLETKORBARÁT női egészség azt jelenti, hogy nem a húszéves testedet próbálod visszaszerezni, hanem megtanulod támogatni azt a testet, amelyben most élsz.
Nem önfegyelem, nem büntetés, nem állandó fogyókúra az, amire szükség van, hanem:
• több tudás,
• jobb ritmus,
• stabilabb anyagcsere,
• nyugodtabb idegrendszer,
• táplálóbb ételek,
• életszakaszainkhoz igazított mozgás,
• mélyebb testkapcsolat
• és bátor lelki kérdések
azok, amik igazán a hasznunkra válnak!
MI A MENODIÉTA™?
Életkorbarát női életrend perimenopauza és menopauza idejére
A MenoDiéta™ nem hagyományos diéta, nem gyors fogyókúra, és nem egyetlen tünetre adott sablonos válasz. A szó eredeti értelmében ÉLETrendet jelent: olyan női életmód-rendszert, amely figyelembe veszi, hogy a hormonális változásokkal együtt az anyagcsere, az idegrendszer, az alvás, az emésztés, a stressztűrés, a hőháztartás, a hangulat és a kapcsolódás igénye is átalakul.
A MenoDiéta™ évszakokra épülő, élő online programrendszer. Minden modul más testi-hormonális fókuszt kap, mert nem ugyanarra van szükségünk tavasszal, nyáron, ősszel és télen. Ahogy a természet ritmusa változik, úgy változik az is, ahogy a női testet támogatni érdemes.
A MENODIÉTA™ NÉGY ÉVSZAKOS ÍVE
A női testnek nem egész évben ugyanarra van szüksége. A MenoDiéta™ évszakai mindig az adott időszak testi-lelki kihívásaiból indulnak ki, miközben olyan szokásokat és képességeket alapozunk meg, amelyek hosszú távon is támogatják az egészségünket.
ŐSZ • BELSŐ BIZTONSÁG
Megállok, és megtartom magam
Szorongás, hangulati hullámzások, szétszórtság,
idegrendszeri túlterheltség, bizonytalanság és elengedés.
Ősszel napi ritmust, melegítő ételeket és egyszerű idegrendszeri gyakorlatokat hívunk segítségül. A cél nem csak a lassulás, hanem az is, hogy változó helyzetekben se veszítsük el teljesen a belső talajt.
Hosszú távon: nagyobb alkalmazkodóképességet, belső stabilitást, jobb határtartást és rugalmasabb idegrendszeri működést alapozunk meg.
Őszi leveskúrával.
TÉL • MÉLY PIHENÉS
Pihenésből épülök újra
Alvászavar, hajnali ébredés, kimerültség, fényhiány,
lelassulás és regenerálódás.
Télen az alvás, a fény és sötétség természetes ritmusa, a jóga nidra és a valódi feltöltődés kerül a középpontba. Nem újabb feladatokat teszünk magunk elé, hanem megtanuljuk komolyan venni a pihenés testi és lelki szükségletét.
Hosszú távon: jobb regenerálódási képességet, stabilabb alvást, szellemi frissességet és nagyobb belső tartalékot alapozunk meg.
Ajurvédikus tápláló és roboráló rítusokkal.
TAVASZ • TISZTA KEZDET
Mozgásba jövök
Anyagcsere, vércukor, emésztés, hasi hízás,
sóvárgások és jutalmazó szokások.
Tavasszal könnyítünk az étrenden, rendezzük az étkezési ritmust, 2-hetes tisztító piramiskúrát tartunk, és segítjük, hogy a test újra rugalmasabban válaszoljon a táplálkozásra és a mozgásra.
Hosszú távon: stabilabb anyagcserét, jobb emésztést és olyan szokásokat alapozunk meg, amelyekhez egy kibillenés után is vissza lehet térni.
Tavaszi tisztító piramiskúrával.
NYÁR • HŰVÖS ERŐ
Erőt építek anélkül, hogy kiégnék
Hőhullámok, belső túlhevülés, gyulladás, túlpörgés, fehérje, izomvesztés, menoharag, határok, vágy és öröm.
Nyáron egyszerre keressük a túlhevült szervezet visszahűtését és a valódi testi erő felépítését. Olyan erőét, amely nem a további hajszolásból, hanem a jobb táplálásból, a mozgásból és a saját határaink tiszteletéből születik.
Hosszú távon: izomerőt, csontbiztonságot, mozgékonyságot és nagyobb testi önállóságot alapozunk meg a későbbi évtizedekre.
Mediterrán alapú nyári étrenddel.
A programban élő online találkozók, rögzítések, letölthető anyagok, étrendi és életmódbeli útmutatók, légzőgyakorlatok, női kör és gyakorlati, hétköznapokban is tartható ritmus segítenek.
Ez a program azoknak a nőknek szól, akik nem csak túlélni szeretnék a változó éveket, hanem érteni, támogatni és újrarendezni a testükkel való kapcsolatukat.
AHOGY DOLGOZOM: TÖBB NÉZŐPONT, EGYETLEN NŐI TEST
Nem hiszek abban, hogy a női testet különálló tünetekre kell szétszedni. Az alvás, az anyagcsere, a hangulat, az izomerő, az emésztés, a stressz és az élethelyzet egymásra hatnak. Ezért a programjaimban többféle tudást kapcsolok össze, mindig érthető és a hétköznapokban is használható formában.
MODERN NŐI EGÉSZSÉGTUDÁS
A hormonális átmeneteket, az anyagcserét, a vércukrot, az izom- és csontvédelmet, az alvást és az idegrendszeri működést mai tudományos ismeretek alapján értelmezzük.
AJURVÉDIKUS ÉVSZAKOSSÁG
Az ajurvéda számomra nem merev típustan, hanem érzékenység az alkatra, az életkorra, az emésztésre, a napi és évszakos ritmusokra. Más támogatásra lehet szükségünk tavasszal, nyáron, ősszel és télen.
TEST ÉS IDEGRENDSZER
Az étkezés önmagában nem old meg mindent. A mozgás, a légzés, a jóga, a jóga nidra, a pihenés és a test jelzéseinek újratanulása ugyanúgy része az egészségnek.
MÉLYEBB NŐI ÖNISMERET
A változókor nem csupán hormonális esemény. Érintheti az identitásunkat, a kapcsolatainkat, a vágyainkat, a veszteségeinket, a haragunkat és azt is, hogyan szeretnénk tovább élni.
NŐI NÉZŐPONT
A testünk nem légüres térben változik. Hat rá a gondoskodási teher, a teljesítménykényszer, a női öregedésről alkotott kultúra és az, hogy mennyi terhet viszünk mások helyett. Ezeket az összefüggéseket sem hagyjuk ki a képből.
A cél nem az, hogy tökéletesen teljesítsünk egy újabb egészségprogramban, hanem hogy egyre jobban értsük, támogassuk és otthonosabban lakjuk a saját változó testünket.
ÉLŐBEN MOST NEM MEGY?
Ha szeretnél a saját ritmusodban, biztonságos keretek között elindulni a változás útján, ajánlom figyelmedbe az alábbi rögzített, “belépő” programomat.
Ez a bármikor elérhető, rögzített tanfolyam ideális belépő a menopauza világába.
Rövid, mégis mélyre ható előadások, ajurvédikus önismereti tesztek, vezetett meditáció, női jógavideók segítik, hogy jobban megértsd, mi történik veled – és hogy mit tehetsz magadért.
Ha most fedezed fel a tested új ritmusát, ez a program neked való: megnyugtató, szemléletformáló, belülről építkező.
További részletek és vásárlás (19.990.-) itt:
INGYENES TUDÁSTÁR
HOL JÁRSZ A PERIMENOPAUZÁDBAN?
50 GYORS KÉRDÉS A VÁLTOZÓKORRÓL
OLVASNÁL MÉG MIELŐTT CSATLAKOZOL?
A menopauza 6 szakasza: mikor mire van igazán szükséged?
A menopauza 6 szakasza más-más testi és hormonális változással jár. Tudod, hol tartasz? Ebben a cikkben szakaszonként olvashatsz a tünetekről és a hozzájuk illő, célzott életmód-protokollokról – hogy tudd, mikor mire van igazán szükséged.
Olvass tovább…
A menopauza 3 első tünete, amit sokan észre sem vesznek
Három korai menopauzás tünet, amit sokan észre sem vesznek – és a teljes tünetlista, amit érdemes ismerni. Ez a cikk nemcsak felsorolja a változókor jeleit, hanem mély, integratív szemlélettel segít felismerni, megérteni és természetes életmóddal…
Olvass tovább…
Kérdésed van a menopauzáról? Tedd fel bátran – itt válaszolok
AZ OLDAL LEGALJÁN KÉRDEZHETSZ TŐLEM!VIDD HÍRÉT A LEHETŐSÉGNEK MÁSOKNAK IS! Ahogy átlépünk a negyvenes éveinken, sok minden változik. Nem csak a testünk, hanem az, ahogy viszonyulunk önmagunkhoz, a ritmusunkhoz, az időhöz, a kapcsolatokhoz. És ezzel…
Olvass tovább…
GÁBORJÁNI RÉKA •
INTEGRATÍV NŐI EGÉSZSÉG SZAKÉRTŐ, PERINATÁLIS KONZULENS
A munkám középpontjában mindig a női test nagy átmenetei álltak. Hosszú éveken át szülésfelkészítőként, dúlaként és kismamajóga-oktatóként kísértem nőket a várandósság, szülés és anyává válás idején. Az elmúlt években egyre inkább a perimenopauza, menopauza és az élet második felének testi-lelki újrarendeződése került a fókuszomba.
A célom, hogy a változó női test ne ellenséged legyen, hanem újra érthető, lakható, szerethető otthonod.
HÍRLEVÉL FELIRATKOZÁS
Itt publikálom a cikkeimet és a programjaim frissített, aktualizált híreit is itt találjátok. Érdemes tehát feliratkozni e-mail értesítőkre:
A fenti gomb megnyomásával feliratkozol a hírlevelemre. Ezen a csatornán keresztül inspiráló cikkeket, programajánlókat küldök, nem túl sűrűn. Természetesen bármikor leiratkozhatsz a későbbiekben.
Ha érzed, hogy változik a tested, nem kell egyedül kitalálnod, merre tovább.
A perimenopauza és a menopauza nem csak hormonális esemény. Életváltás. Testi, idegrendszeri, lelki és ritmusbeli újrarendeződés.
Lehet kapkodva, tünetről tünetre reagálni rá. És lehet úgy is, hogy megérted, mi történik, megtanulod támogatni magad, és közben közösségben maradsz más nőkkel, akik hasonló úton járnak.
Ezért hoztam létre a MenoDiéta™ programot.
GÁBORJÁNI RÉKA • Integratív női egészség 