Menopauza Fogalomtár – Érthető magyarázatok a változókorról, hormonokról és női tünetekről

Ezt a menopauza fogalomtárat Gáborjáni Réka, integratív menopauza szakértő, ajurvéda- és életmódtanácsadó, táplálkozási mentor állította össze, hogy közérthetően és rendszerezve segítsen eligazodni a változókori testi-lelki folyamatokban.

Az itt szereplő kifejezések tudományos és holisztikus forrásokon is alapszanak, és segítenek megérteni, mi történik a testedben 40 fölött – hormonokkal, idegrendszerrel, ciklusoddal, hangulatoddal.

A fogalomtár bővülő, tematikusan rendezett, és célja, hogy válaszokat adjon, ne csak újabb kérdéseket.

MENOPAUZA FOGALOMTÁR

Hormonok és élettani változások

• Menopauza – Az utolsó menstruációt követő 12 hónap vérzés nélküli időszak. Egy életszakasz kezdete, nem csupán egy pillanat.
  Bővebben: Mi a menopauza?
• Perimenopauza – A menopauzát megelőző, gyakran 4–10 évig tartó átmeneti szakasz, cikluszavarokkal és hormonális hullámzásokkal.
  Bővebben: Mi az a perimenopauza, és mikor kezdődik?
• Posztmenopauza – A menopauzát követő életszakasz, amely gyakran eltérő tüneteket és életmódbeli igényeket hoz.
• FSH (Follikulus-stimuláló hormon) – Vérszintje emelkedik menopauzában, jelzi a petefészek működésének leállását.
• Ösztrogén – A női ciklust és más testi funkciókat irányító fő női nemi hormon. Csökkenése hőhullámokat, hüvelyszárazságot és hangulatingadozást okozhat.
• Progeszteron – A hormon, amely szabályozza az alvást, szorongást, vérzést. Először csökken perimenopauzában.
• Tesztoszteron – A női szervezetben is jelen van, csökkenése csökkent libidót és energiaszintet eredményezhet.
• Ösztrogéndominancia – Az ösztrogén-progeszteron arányának eltolódása, nem feltétlenül magas ösztrogénnel.
• Bioidentikus hormonpótlás (BHRT) – A test saját hormonjaival kémiailag megegyező hormonok alkalmazása, gyakran természetes alapú.
• Hormonpótló terápia (HRT) – Orvosi kezelés ösztrogénnel vagy kombinált hormonokkal a tünetek enyhítésére.
• Anovuláció – Peteérés nélküli ciklus. Perimenopauzában gyakorivá válik.
• Klimax – Népi kifejezés a hormonális változásokkal járó időszakra, gyakran szinonimaként használják a menopauzára.

---

Ajurvéda és energetika

• Apāna váju – A lefelé áramló életerő, ami a menstruációt, székletürítést, szülést, elengedést segíti.
• Ódzsasz – A létenergia finom formája, az immunerő és vitalitás forrása.
• Langhana – Könnyítő, tisztító életmód- és terápiás irány: böjt, elengedés, pihenés.
• Sāmana váju – Az emésztés és felszívódás központi irányító energiája.
• Váta – Mozgásért, változásért felelős dósa. Menopauzában gyakran túlműködik.
• Pitta – Tűz, átalakító energia. Hajlamossá válhat a gyulladásra, ingerlékenységre.
• Kapha – Stabilizáló energia. Túlsúlya nehézséget, stagnálást hozhat.
• Agni – Emésztőtűz. Kulcs az anyagcsere és mentális feldolgozás egyensúlyához.

---

Anyagcsere és vércukor

• Inzulinrezisztencia (IR) – A sejtek csökkent érzékenysége az inzulinra, vércukoringadozással, hízással járhat.
• Metabolikus szindróma – IR, magas vérnyomás, hasi zsír, koleszterinproblémák együttese – menopauza után gyakoribb.
• Anyagcsere-váltás – A hormonális átalakulás hatására változik az energianyerés módja, gyakran zsírraktározás felé tolódik.
• Időszakos böjt (intermittent fasting) – Meghatározott étkezési időablak, ami segíthet az anyagcsere rugalmasság javításában.
• Kortizol – Stresszhormon. Krónikusan emelkedett szintje hozzájárulhat a hasi zsírhoz és alvásproblémákhoz.
• Leptinrezisztencia – A jóllakottsághormon zavara, ami túlevéshez és hízáshoz vezethet.
• Zsír+zöldség reggeli – Vércukorbarát reggeli típus, ami stabil energiát ad, nem terheli meg az inzulinrendszert.

---

Bélflóra és gyulladás

• Ösztrobolom – A bélflóra azon része, ami az ösztrogén lebontását szabályozza.
• Dysbiosis – A bélflóra egyensúlyának felborulása, gyakori puffadással, emésztési gondokkal, hangulati tünetekkel.
• Szivárgó bél szindróma – A bélfal áteresztővé válása, ami immunválaszt és gyulladást indíthat.
• Gyulladás – A szervezet krónikus stresszreakciója, amely sok változókori tünet mögött állhat.
• Prebiotikum – Rost, amely a jó baktériumok tápláléka.
• Probiotikum – Élő baktériumokat tartalmazó készítmény az egészséges mikrobiomért.

---

Mentális, pszichés és idegrendszeri tünetek

• HPA-tengely zavar – A hipotalamusz–agyalapi mirigy–mellékvese rendszer kibillenése, a stresszkezelés kulcszónája.
• Alvásmegvonás – Progeszteronhiány, kortizol és vércukorproblémák is állhatnak a háttérben.
• Szorongás – Gyakori tünet a hormonális egyensúlyvesztés miatt, de alváshiány és bélflóra is befolyásolja.
• Kiégés – Tartós túlterhelés miatt kialakuló fizikai és idegi kimerülés, gyakran perimenopauzában tör felszínre.
• Második pubertás – A perimenopauza szimbolikus neve: testi-lelki újrarendeződés, önismereti kihívások.

---

Szexualitás és női test

• Hüvelyszárazság – Ösztrogénhiány miatt a hüvely fala elvékonyodik, érzékenyebbé válik.
• Genitourinális szindróma – A hüvely és húgyutak elváltozásai a hormonhiány miatt – égő érzés, fájdalmas szex, fertőzéshajlam.
• Libidócsökkenés – Hormonális, érzelmi és élethelyzeti okok egyaránt közrejátszhatnak.
• Lokális ösztrogén – Helyileg alkalmazott hormonpótlás a hüvelyszárazság enyhítésére.
• Öntestkép – A nőiesség, testkép és önazonosság átalakulása fontos része a menopauzának.

---