GÁBORJÁNI RÉKA • menopauza szakértő, perinatális konzulens

A tél, bár tényleg sok tekintetben talán a legnehezebben magunkhoz ölelhető évszak, mégis tele van kincsekkel, tanításokkal, a valódi szépségekről szóló bölcsességekkel. A virágoktól, falevelektől megtisztított ágak, törzsek csontvázai, a kristálytiszta hidegben keményre fagyott föld az egyszerűség nagykövetei életünkben. Hiányai és keménysége megkövetelik tiszteletünket, figyelmünket. A fagyott csend néha hangosabb, mint a bőség bugyogása. A természet segít emlékeznünk arra, hogy mennyire fontos lenne visszavonulnunk, hibernálódnunk, megújulnunk.

A (peri)menopauza éveiben ez a téli minőség különösen élesen válik érezhetővé. A női idegrendszer ilyenkor érzékenyebben reagál a fényhiányra, a nappalok rövidülésére, a melatonin-szerotonin finom egyensúlyára. A kimerülés pedig a kortizolszint rendezésére hívja fel a figyelmet. Télen a test türelmesebben, nagyobb figyelemmel kéri a meleget, a táplálást, a pihenés mélységét.

Fontos tehát télen a belső világunk feltérképezése, az abban való békés beleszunnyadás, megpihenés. Nem tudom eleget hangsúlyozni évről-évre a különféle csoportjaimban, hogy a (föld-nap-hold) ciklusokban lezajló “csendfázisok” megélésének elmulasztása mennyire megbetegítő hatású. Ebben a csendben és elvonulásban pont azt a fényt és erőt leljük meg, ami sosem húny ki bennünk. Ezt a lemerülést csak akkor tehetjük meg, ha nemet mondunk a külső világunk által ránk erőltetett, már-már mániás tevékenykedésnek, sokszor valódi gyümölcsöt nem érlelő „munkának”.

FÓKUSZBAN:

• a téli idegrendszeri lassulás és pihenés
• kortizolcsökkentés
• a melatonin–szerotonin tengely megerősítése
• menopauzális fáradtság, alvásmélység, téli hangulatváltozás
• melegítő étrendi irányelvek
• több alkalommal könnyített, erőleves-alapú napok
• és heti Jóga Nidra találkozók

A TÉLI PIHENÉS ÉS FELÉPÍTÉS FONTOSSÁGA

Az ajurvéda szerint minden évszakváltás átrendezi a testünket-lelkünket, de a tél különösen mély változásokat hoz. A hideg, a sötét és a csökkenő nappali fény lassítja az anyagcserénket, a gondolkodásunkat, az energiaszintünket – és ez teljesen természetes. Ilyenkor nem a teljesítmény, hanem a melegítés, a puhítás és a visszavonulás támogatja a női testet.

A fényhiány a melatonin és a szerotonin érzékeny egyensúlyát is befolyásolja, ami a menopauza éveiben még hangsúlyosabban jelentkezik: mélyebb fáradtság, ingadozó alvás, lassabb reggelek, érzelmi finomság. Télen nem az a feladat, hogy „átküzdjük” magunkat ezen, hanem hogy összehangolódjunk a természet ritmusával.

A női test ebben az időszakban nem drasztikus tisztításra, nem radikális diétákra, hanem tápláló melegségre, egyszerűségre és idegrendszeri pihenésre vágyik. A téli lassulás engedélyezése (akár néhány melegítő étkezési iránnyal, akár rendszeres mély relaxációval) olyan folyamatokat indít el, amelyekre más évszakokban egyszerűen nincs tér.

PRAKTIKUSAN

MIT TARTALMAZ A PROGRAM?

• Téli, melegítő táplálkozási irányelvek
Finom, szezonális ételekkel, gyökérzöldségekkel, melegítő fűszerekkel és könnyen követhető útmutatókkal támogatjuk a téli anyagcserét és az idegrendszer lassulását.

• Több alkalommal könnyített, erőleves-alapú napok
Gyengéd pihenőnapok a szervezetnek, amelyek segítik az alvásmélység helyreállítását és tehermentesítik az emésztést — nem böjt, hanem téli átállás.

• Heti élő Jóga Nidra találkozók (online)
60 perces közös relaxációk, téli témákra hangolva. A Nidra segíti az idegrendszeri lassulást, az esti megnyugvást és a melatonin természetes ritmusát.

• Alvásbarát téli életmód
Egyszerű, otthon is követhető esti rutinötletek, fény–sötét ciklus támogatás, melatoninbarát szokások — kifejezetten a téli alvásproblémák enyhítésére.

• Praktikus téli jegyzet
Egy összefoglaló pdf a téli hormonális háttérről (melatonin–szerotonin–kortizol), a melegítő étrendi elvekről, valamint a Nidra és a téli idegrendszeri lassulás összefüggéseiről.

• Online női közösségi tér
Inspirációk, megosztások, kérdezhetőség és megtartás a tél legsötétebb időszakára.

MIKOR?

2026. január 8. – 29.

4-alk. Jóga Nidra találkozókkal támogatom az életmódprogramot, mindig csütörtök esténként 18:00-től. (jan. 8., 15., 22., 29.)

A találkozókat mindig rögzítem, így a lemaradók számára is elérhető lesz később is.

KIKNEK AJÁNLOM?

A Téli Modult azoknak a nőknek ajánlom,

• akik a télben fáradtabbak, lassabbak, érzékenyebbek, mint máskor,
és szeretnének egy melegítő, megtartó ritmust találni a hideg hónapokra.
• akik a menopauza közeledtével (vagy közepén) alvásproblémákat tapasztalnak,
éjszakai ébredést, felszínes alvást, korai indulást vagy téli álmatlanságot.
• akik szeretnének kiszállni a télközépi rohanásból,
és visszaállni egy természetesebb, téli tempóra.
• akiknek jól esne néhány egyszerű, melegítő étrendi irány,
anélkül, hogy durván diétázniuk vagy böjtölniük kellene.
• akik vonzódnak a Jóga Nidrához, a mély pihenéshez és a belső csendhez,
és szeretnék ezt a télhez igazított formában gyakorolni.
• akiknek hiányzik a támogató, bensőséges női közösség,
de nem szeretnének túl nagy elvárást vagy túl sok feladatot.
• akik szeretnék rendezni az alvásuk, energiaszintjük, téli hangulatuk ritmusát,
de kíméletes, fenntartható módon.

A tél a pihenésről és a minőségi (nem a mennyiségi) táplálásról szól(hatna).

A tél tehát nem az erőnkről szól, hanem arról, hogy helyet adunk annak, ami bennünk újra akar szerveződni. Egy finomabb, mélyebb, nőiesebb építkezés indul meg – a háttérben. És ha ezt a test ritmusával összhangban tesszük, a tél nem nehezebb lesz, hanem megtartóbb. 🙂

Ha viszont nem fordítunk kellő időt évente a mély regenerálódásra, pihenésre, nem játszódhatnak le testünkben-lelkünkben a mély és hiteles (ön)gyógyulási, megújulási és bölcsülési folyamatok. Néha alábecsüljük azt a tényt, hogy egy-egy új dolog megszülése mekkora hatalmas, robbanásszerű energiával jár. Tekints idén télen úgy magadra, mint egy várandós mamára. Pihenj, tápláld magad, építsd újjá vitális energiád, így készülj az új életre.

Mit is jelent ez? Kicsit lekapcsolunk: a program alatt többször, egy-egy napot az emésztésünket is pihentetjük majd, egyszerű, erőleves napokkal. Főleg a Ünnepek nagy étkezések után, de ez nem feltétlenül kell, hogy fanatikus koplalást jelentsen. Ezáltal időt adunk a testünknek is arra, hogy szorgos napi emésztési és felszíni tisztítási folyamataiból kissé kilépve körbe nézhessen olyan sarkokban, zugokban is, ahol az elmúlt hónapokban úgymond összegyűlt a sok salak: a toxinok, méreganyagok, lepedékek, nyálkák, zsírsejtek, stb.

A TÉLI MODULRÓL

A Téli Modul (ellentétben az erősen étkezés, illetve tisztítás hangsúlyos Tavaszi és Nyári kúrákkal) nem csak az ételekről szól majd!

FŐ ELEMEI:

• Heti 1 élő Jóga Nidra találkozó (online, 60 perc)
Mélység, idegrendszeri pihenés és téli hangolódás vezetett relaxációval. Csütörtökönként 6-tól. Rögzítve is! Tehát utólag pótolható.

• Egyszerű téli étrendi útmutató
Melegítő, szezonális ajánlások, szerotoninbarát esti szokások, inspirációk a meleg étkezésekhez.

• Több alkalommal könnyített, erőleves-alapú nap
Gyengéd tehermentesítés és emésztési pihenés — nem böjt, nem szigor, hanem téli átállás.

• Téli életmód és alváshigiénia javaslatok
Könnyen végezhető napi rutinötletek:
– meleg italok és esti melegítés,
– fény-sötét ciklus újrahangolása,
– téli pihenőablakok kialakítása,
– melatoninbarát esti szokások,
– a „téli agy” működéséhez igazított egyszerű idegrendszeri gyakorlatok.

• Praktikus téli jegyzet (pdf)
Áttekinthető anyag a téli hormonális háttérről (melatonin–szerotonin–kortizol), az ájurvédikus tél logikájáról és a Nidra idegrendszeri szerepéről.

• Otthoni jóga nidra (mélyrealxációs) gyakorlatok
Rövid, könnyen végezhető nidra- és relaxációs hanganyagok, amelyek támogatják az alvást és a téli lelassulást.

• Online csoporttér a négy hét során
Megosztások, inspirációk, kérdezhetőség és megtartás — finoman, nyomás nélkül.

IDŐPONT:

2026. január 8. – 29.
csütörtökönként 18:00-tól, élő, online, de rögzítem is (pótolható)

ÁR:

36.000.- Ft,
de mindenképp nézd át a kedvezményes lehetőségeket!

✧ ÚJDONSÁG ✧
A kúra teljes ára 2 részletben is fizethető!

Mind a jóga, mind az ajurvéda, mind az általam ismert természetközeli és testfókuszú megközelítések, filozófiák arra intenek, hogy ebben a téli időszakban nagyon tudatosan kell bánnunk azzal, amink van.

De azt is megtanultam az évek során, hogy ebben a sötétben és mélységben, mint yang a yin-ben, önmagunk bensejében gyönyörűséges kincsekre lelhetünk. Leginkább önmagunk gyógyulására.Ezért arra hívom az erre nyitott érdeklődő nőket, hogy töltsük együtt a tél legsötétebb időszakát tudatos mélypihenéssel!

Szeretettel várlak!
Réka