GÁBORJÁNI RÉKA • integratív női egészség szakértő, perinatális konzulens

Kérdésed van a menopauzáról? Tedd fel bátran – itt válaszolok

AZ OLDAL LEGALJÁN KÉRDEZHETSZ TŐLEM!
VIDD HÍRÉT A LEHETŐSÉGNEK MÁSOKNAK IS!

Ahogy átlépünk a negyvenes éveinken, sok minden változik. Nem csak a testünk, hanem az, ahogy viszonyulunk önmagunkhoz, a ritmusunkhoz, az időhöz, a kapcsolatokhoz. És ezzel együtt egyre több olyan kérdés is felmerül, amire nem találunk igazán jó választ sem az orvosi rendelőben, sem a gyors Google-keresésekben.

Ez a bejegyzés azért jött létre, hogy valódi kérdésekre valódi válaszok születhessenek – nőként, szakértőként, sok száz női történet ismeretében.

FONTOS: Nem diagnosztizálok, nem helyettesítek orvosi tanácsadást. De ha abban vagy elakadva, hogyan értelmezd a tested jelzéseit, mikor mit próbálj ki életmódban, mit jelenthet egy tünet az ajurvéda vagy a hormonális összefüggések szintjén – itt kérdezhetsz.

Mire jó ez a poszt?
• Ha bizonytalan vagy, vajon perimenopauzában vagy-e
• Ha nem érted, miért változik az emésztésed, az alvásod vagy a hangulatod
• Ha kíváncsi vagy, hogyan kapcsolható össze az ajurvéda és a nyugati hormonális szemlélet
• Vagy ha egyszerűen csak valaki olyantól kérdeznél, aki már sok nőnél végigkísérte ezt az átmenetet – akkor tedd meg itt.

Nem tudok személyre szabott terápiát vagy étrendet ajánlani. Erre ott van a személyes konzultáció (ha ez érdekel, írj itt). De irányt, megértést, új szempontokat tudok adni – és néha egy jól feltett kérdés már fél válasz.

Menopauza Tudástár – kérdőjel alakú, színes korongok sárga háttéren

Mielőtt kérdezel:
nézd meg a Menopauza Tudástárat is!

A leggyakrabban feltett kérdéseket már összegyűjtöttem a Menopauza Tudástár aloldalain – ha még nem jártál ott, érdemes azzal kezdeni:

Menopauza GYIK

De ha ott nem találod a saját kérdésedet, akkor itt lent bátran hozzászólhatsz. Néha egy kérdés új ajtókat nyit másoknak is.

Nemcsak kérdésed van – de cselekednél is?

A menopauza nem csupán egy biológiai korszak, hanem egy személyes történet is – a tiéd. Ez az oldal segít eligazodni, de ha már a gyakorlati lépéseknél tartasz, nézz körül a MenoDiéta™ évköri programjaim között is. Ezek a programok nemcsak tudást adnak, hanem napi ritmust, női közösséget és átgondolt, testre hangolt megoldásokat is – biztonságos keretek között.

MENODIÉTA™ • Természetes Menopauza Program 40+ Nőknek • Élő Online, Közösségi Kíséréssel

Ha a kérdésed szorosan kapcsolódik a táplálkozáshoz, hormonális egyensúlyhoz, mozgáshoz vagy az évkör ritmusához, akkor a programokban való részvétel során még részletesebb, gyakorlati válaszokra is számíthatsz.

A legfrissebb programjaimról a Főoldalon tájékozódhatsz!

Aktuális Menopauza Programok

KÉRDEZZ ALÁBB KOMMENTBEN!

↓ ↓ ↓ ↓ ↓

Réka Gáborjáni

, , ,
, , , ,

22 hozzászólás a(z) “Kérdésed van a menopauzáról? Tedd fel bátran – itt válaszolok” bejegyzéshez

  1. Kriszta avatar
    Kriszta

    Kedves Réka!
    sok fura tünetem van, de most legjobban az ‘agyi kèmia ‘ változása érdekel.

    Válasz
    1. Réka Gáborjáni avatar
      Réka Gáborjáni

      Nem írtad, hogy konkrétam mire gondolsz, igy én is kicsit általánositva válaszolok 🙂
      A menopauzás „agyi kémia” változása valóban az egyik legérzékenyebb és legzavarbaejtőbb része a folyamatnak. Sokan mondják, hogy nem önmaguk többé: furán reagálnak dolgokra, elfelejtenek neveket, nehezebben alszanak, vagy hirtelen nem tudják, miért szorongana, miért ingerültek – vagy épp teljesen motiválatlanok…

      Ez persze nem gyengeség, haenm biológia. Az ösztrogén hat a szerotoninra, GABA-ra, dopaminra – vagyis mindarra, ami a hangulatot, alvást, stressztűrést, fókuszt szabályozza. Amikor az ösztrogén szintje csökken vagy hektikussá válik, az agyban is megváltozik az egyensúly. Ezt nevezik néha „menopauza-agynak” – de ez nem valami végzetes állapot, csak egy új ritmus keresése.

      Persze abszolut van, amit mi magunk is megtehetünk. Célzott táplálás, stabil vércukor, mikrotápanyagok (magnézium, B6, taurin), idegrendszert segítő légzés, jó alvásritmus, és ha kell, szakértői segítség – mind segíthetnek visszahangolni magunkat.

      Válasz
  2. Illés Tímea avatar
    Illés Tímea

    Kedves Réka! Mennyire függ össze a menopauza az ízületi fájdalmakkal és mit tudunk tenni hogy ne nehezitse a napokat! Köszönöm szépen a választ: Timi

    Válasz
    1. Réka Gáborjáni avatar
      Réka Gáborjáni

      Szia Timi!
      Nagyon is összefügg – és sokkal többen szenvednek tőle, mint ahányan beszélnek róla. Nekem is van személyes érintettségem a témában 🙂

      A menopauza körüli hormonális változások, főként az ösztrogén csökkenése, erősen kihatnak az ízületek rugalmasságára, a kollagéntermelésre és a gyulladásszintre is. Mert az ösztrogén nemcsak női hormon, hanem egyfajta védőanyag is a szövetek és porcok számára. Ahogy a szintje csökken, sok nőnél megjelennek reggeli merevségek, izom- és ízületi fájdalmak – néha ott is, ahol korábban semmi gond nem volt.

      A jó hír, hogy lehet tenni ellene – és nem feltétlenül gyógyszerekkel. Amit érdemes kipróbálni:

      – Gyulladáscsökkentő étrend: kevesebb cukor, több zöldség, omega-3 (pl. lenmag, halolaj, dió).

      – Mozgás minden nap – nem megerőltető, de rendszeres: séta, női jóga, fascia-nyújtás, könnyed erősítés.

      – Magnézium, kurkuma, D-vitamin, kollagén és bizonyos gyógynövények (pl. boswellia) is sokat segíthetnek.

      – És ne felejtsük el a hormonális egyensúlyt sem: ha ez rendben van, az ízületek is hálásak lesznek érte.

      A MenoDiéta programban (MENODIÉTA™ • holisztikus menopauza program: étrend és életmód nőknek évszakos kúrákkal) most elég sokat lefedtünk ezekből a témákból, és persze javasloma gyuladásokról szóló cikekemt is, ha véletlenül még nem ovastad volna: https://gaborjanireka.com/2025/04/26/a-rejtett-gyulladas-amikor-a-tested-allando-harcban-all-veled/

      Szeretettel:
      Réka

      Válasz
  3. Beatrix avatar
    Beatrix

    Szia Réka!
    50 éves vagyok. Kb 3 éve küzdök a progeszteron csökkenés (vagy nem termelés?) miatti vérzési nehézségekkel. Szedtem slinda-t ami kevésnek bizonyult, most depo provera-t kapok, de sajnos még így is küzdök egy permanens enyhe vér szivárgással. A következő lépésnek a műtétet említették (volt már 2 egészségügyi kaparásom) amit szeretnék elkerülni, amíg van esély arra, hogy természetes úton is megoldhatom ezt a problémát.
    Szerinted mit lenne érdemes megpróbálnom?
    Előre is köszönöm!
    Bea

    Válasz
    1. Réka Gáborjáni avatar
      Réka Gáborjáni

      Szia kedves Bea!
      Először is, nagyon köszönöm, hogy megosztottad a történeted. Az, amin keresztülmész, sok nő számára ismerős, mégis gyakran elszigetelten, információhiányosan próbáljuk kezelni. Nagyon fontos, hogy én nem vagyok orvos, nem adhatok orvosi tanácsot, főként nem ilyen összetett helyzetben, ahol már orvosi beavatkozások is szóba kerültek, sőt történtek. Amit tudok nyújtani, az az életmód, táplálkozás, testtámogatás szintjén adható háttér és gondolkodási irány.
      1. Szintetikus hormonpótlás – mint amit most is kapsz
      A Depo-Provera és a Slinda is szintetikus progesztin, vagyis nem azonos a természetes emberi progeszteronnal. Más a molekulaszerkezete, ami azt jelenti, hogy nem pont úgy kapcsolódik a sejtek receptoraihoz, mitn a bio, ezért nem minden szervezet reagál rájuk egyformán: magyarán lehet, hogy nem a mennyiséggel van a baj, hanem azzal, hogy a tested nem tud harmonikusan válaszolni ezekre a mesterséges molekulákra. Ez receptor- és idegrendszeri érzékenység kérdése. Hasonló a helyzet, mint a szülésnél adott oxitocinnűl (Pitocinnál, szintetikus oxitocin): ott sem mindig működik úgy egy csomó vajúdó nőnél, mint a test saját hormonja, mert nem pont úgy hat az agyra, és gyakran vált ki túlzott vagy diszharmonikus választ. Szóval ez általános jellemzője a szintetikus hormonoknak, amiről érdemes tudni.
      2. Bioidentikus progeszteron
      Létezik bioidentikus (vagy természetazonos) progeszteron is, amit krém, kapszula vagy hüvelygél formájában adagolnak. Ez molekulárisan azonos az emberi progeszteronnal (ami nem jelenti azt, hogy tökéletes azonos az emberi test által kiválasztott hormonnal, ezt is “bütykölik” laborokban, nyilván egy jam gyökér nem emberi progeszteront állít elő – ne vesszünk el a részletekben, de annyit ide, hogy alapvetően az elnevezés félrevezető, mert ez nem “természetesebb”, és nem biztonságosabb, mint a szintetikus hormon), és bár hatása finomabb és rövidebb ideig tart, gyakran jobban tolerálható. Ez a forma is működhet orvosi együttműködéssel de hormoszakértőnél is kapható. Ha a szintetikus hormon nem válik be, vagy ha te magad érzékenyebb, összetettebb válaszokra vágysz, érdemes lehet erről érdeklődni. Vannak olyan orvosok, ill. szakértők akik holisztikus szemlélettel, bioidentikus hormonterápiával dolgoznak. Annyit fűznék még hozzá, hogy a bioidentikus hormonok gyógyszerekre vonatkozó előírt hatásossági és biztonsági vizsgálatokon át nem esett készítmények (nincsenek bevizsgálva gyakran). Szóval ne kapkodjuk csak úgy le a bioboltok és online shop-ok polcairól, hanem konzultáljunk orvossal, szakértővel! És főleg ne szájon át szedhetőket nézegessünk, mert ezek felszívódása silány. A transzdermális (bőrön át felszívódó) opciókon lehet gondolkodni.
      3. Gyógynövények
      Egy harmadik lehetőség a gyógynövényes támogatás, például barátcserje, shatavari, ashwagandha vagy fürtös poloskavész, cickafark. Ezek nem hormonpótlók, de segíthetnek a hormonális tengely (agyalapi mirigy–petefészek–mellékvese) finomhangolásában.
      Fontos tudni, hogy ezek is egyéni reakciókat válthatnak ki, és nem biztos, hogy elegendőek egy már hormonálisan erősen kibillent állapot visszafordításához – de kísérő támogatásként, életmóddal összekapcsolva sokat adhatnak.
      4. Életmód és táplálkozás – gyakran ez a hosszútávú gyógyító út
      Ez az a réteg, ami nem gyors, de sokszor a leghatékonyabb és legmaradandóbb. A hormonális egyensúly nemcsak a petefészekben dől el, hanem a mellékvese működésében, az idegrendszeri terhelésben, a vércukorszint-ingadozásokban, a máj méregtelenítő kapacitásában is.
      Ezért van jelentősége annak, hogy:
      * stabil legyen a vércukorszinted, kerüld a glükózcsúcsokat és -zuhanásokat,
      * legyen napi kiegyensúlyozott fehérjebeviteled és elegendő rost,
      * kapjon figyelmet a magnézium, B6, taurin, omega-3, C- és D-vitamin pótlás,
      * legyen rendszeres, kímélő, ritmust adó mozgás: séta, női jóga, fascia-nyújtás, nem túlhajtó edzés,
      * és ami talán a legnehezebb: a stresszkezelés, az alvásritmus és az önmagadra fordított idő.
      A tested lehet, hogy épp ezt a fajta figyelmet várja, nem „gyors megoldást”, hanem olyan ritmusváltást, amiben újra el tud kezdeni együttműködni veled.

      Összegzésként: a gyógyulás gyakran nem egy újabb beavatkozásban, pótlásban, kiegészítőkben rejlik, hanem abban, hogy visszatalálsz a saját belső ritmusodhoz. Ha úgy érzed, írj szívesen részletesebben – hogy jobban lássam, mi minden történt eddig, és milyen életterhelések lehetnek a háttérben.
      Szeretettel,
 Réka

      Válasz
      1. Beatrix avatar
        Beatrix

        Hű Réka, de jó, hogy írtam neked! Nagyon köszönöm a válaszod!
        Három szülésemből kétszer kaptam oxitocint (az első és harmadik szülésnél). A második alkalommal szinte könyörögtem, hogy csak oxitocint ne, annyira rossz volt már először is, de azt mondták a baba már elfáradt, muszáj kicsi oxitocint kapnom. Elképzelhetetlen fájdalmaim lettek, szóval azt gyanítom az 1-es pontban leírtakból én a nem igazán jól reagáló eset vagyok.

        Abban biztos vagyok, hogy a megoldás a belső ritmusomhoz való visszatalálás lenne, amit én már nem is emlékszem, hogy mikor hagytam el? 😦

        A negyedik pontban leírt “Ezért van jelentősége annak…” részből azt hiszem semmit nem tudnék kipipálni és nem is tudom pontosan, hogy hol kezdjem? Hogyan vigyek rendszert az életembe, hogyan szánjak magamra naponta időt, hogyan figyeljek a táplálkozásomra, alvásritmusra stb? Persze ez biztos komoly elhatározás, döntés kérdése, de biztos vannak olyan praktikák amik támogatni tudják az életmód váltást.

      2. Réka Gáborjáni avatar
        Réka Gáborjáni

        Amit az oxitocinról írsz, sajnos nagyon ismerős nekem a dúlai-szülésfelkészítői munkámból…: nem minden test reagál jól a mesterséges hormonokra. Ráadásul én érzek kapcsolatot ezen túl is, egyféle energetikai impoirntet. Azoknál a nőknél, akik szülés közben így jártak, a test valahogy nem felejt, és ugyanilyen nehéznek érezhetik a menopauza körüli időszak hormonális „ráhangolódását” is.

        Van még egy fontos tisztázni való mesterséges hormon ügyben: a fogamzásgátlókban használt progesztinek NEM természetes progeszteronok, és nem is viselkednek úgy a szervezetben, ahogy ezt az előző válaszomban is írtam, de itt még azt tenném hozzá, hogy a progesztinek nem hogy nem állítják vissza a hormonális ciklust, hanem leállítják azt, és hatásaik gyakran ellentétesek a valódi progeszteronéval: míg az utóbbi nyugtat, hajerősít, rákmegelőző és idegrendszer-támogató, a progesztinek fokozhatják a szorongást, vérnyomást, hajhullást, sőt a mellrák kockázatát is. Szóval érdemes ezt átbeszélni az orvosoddal is…

        Ami azonban inkább az én terepem: azt írod, hogy nem tudod, hol vesztetted el a saját ritmusod… Ez egy nagyon mély mondat. Szerintem ez szinte sosem EGYETLEN pillanatban történik, hanem apró, hosszú évek alatt felgyűlt igazodásokban. De az emebr lánya tudja, hogy mikor muszáj cselekedni. És jó hír, hogy nem kell rögtön teljes-tökéletes életmódváltásban gondolkodni.

        A kérdéseid pontosak -mi lenne ha komolyan vennéd azokat, és leülnél papír-ceruzázni velük?
        – Hol kezdjem?
        – Hogyan szánjak időt magamra?
        – Hogyan teremthetek rendet, anélkül, hogy túlterhelne?

        A válasz szerintem nem az lesz, hogy új szabályokat kell felállítanod, hanem inkább az, hogy napról napra figyeld, mire van az aktuális pillanatban, órában, napszakba, stb igazán szükséged. Aztán ha egy apró szokást beépítesz, ami erősít, megnyugtat vagy feltölt, akkor már jó vagy.

        Például:
        – Reggel nem kéne azzal kezdeni, hogy mi mindent kell elintézni, jobb lenne 5 perc csenddel. Csak ülni. A kezed pl. a hasadon.
        – Este vacsora után meg nem a tv vagy mobilképernyő kéne (akinek nem inge ne vegye magára), hanem egy 10 perces lelassító zenehallgatás vagy zuhany sokkal jobb.
        – Vagy napközben egy pohár víz mellett pár tudatos, mély légzés, akár a legnagyobb káosz közepén.

        Ez persze még nem „életmódváltás”, de én egész életemben az apró lépések erejáben hittem, és ezt is tanítottam . pár ilyen dolog is már elkezdi újrahuzalozni az idegrendszeredet, és önmagában már már az is képes elindítani egy lassú visszatérést a belső ritmusokhoz.

        Remélem, ez segít 🙂 R

  4. Beatrix avatar
    Beatrix

    Köszönöm a válaszod, nagyon jó gondolatok, ötletek, abszolút segítenek! Érzem egy ideje, hogy nem a legjobb irány amerre most tartok, hogy valami zavar de nem tudom igazán megfogalmazni. A válaszaid egyfelől megerősítenek, másfelől segítenek abban, hogy merrefelé keresgéljek. Nagyon köszönöm! 🙂

    Válasz
  5. Nora avatar
    Nora

    Kedves Réka, engem az érdekelne, hogy miért van menopauza? Eddig a bálna-nagymama elmélettel találkoztam, de kíváncsi vagyok a te véleményedre. Köszönöm

    Válasz
    1. Réka Gáborjáni avatar
      Réka Gáborjáni

      Szia Nóra,

      Nagyon örülök, hogy ezt megkérdezted! Miért is van menopauza? A legtöbben csak a tünetek oldaláról hallanak róla, és ritkán tesszük fel a mélyebb kérdést: vajon mre való, vajon mit kezdhetek vele, vajon mit tesz a női test érdekében ez a folyamat?

      Többféle válasz létezik — tudományos, evolúciós, kulturális és spirituális is. Te a „bálna-nagymama elméletet” említed, amit valóban gyakran idéznek: ennek lényege, hogy az embernél (és néhány más fajnál, mint a kardszárnyú delfinnél) a női egyedek jóval túlélhetik a termékeny éveiket. Az evolúciós magyarázat szerint ennek előnye, hogy a nagymamák segíthetnek az unokák túlélésében, tapasztalatot, gondoskodást adnak — vagyis a menopauza társadalmi–családi túlélési stratégia.

      Ez a megközelítés azonban inkább azt mondja: az élet értelme a másikról való gondoskodás. De vajon elég-e az, ha a nő értéke csak a hasznosságban mérhető? Nem lehetséges, hogy a menopauza önmagában is érték – egy új szakasz kezdete, nem csak egy funkció elvesztése?

      A modern neuroendokrinológia szerint a menopauza nem biológiai hiba, hanem adaptív váltás. A petesejtek száma véges, de a test nem omlik össze attól, hogy már nem készül havonta a fogantatásra – épp ellenkezőleg: újraosztja az energiát. Sok sejt- és hormonrendszeri folyamat áthangolódik: az idegrendszer plasztikusan alakul-fejlődik-változik, és elindul egy újfajta működés. Ezt kívülről nézve gyakran „agyi ködnek” vagy „kimerültségnek” hívjuk, pedig egy természetes belső átrendeződés zajlik, akár csak a kamaszkorban – csak épp most befelé vezet az út.

      Sok ősi hagyományban a női élet három szakaszban értelmezett:
      – a vérző korszak (tanulás és termékenység),
      – a gyermeket nevelő korszak (kiáradás, cselekvés, teremtés),
      – majd a bölcsesség ideje (befelé fordulás, látás, átlátás).

      A menopauza tehát nem zárás, hanem kapu. A test fokozatosan kivonul a ciklikus működésből, de ezzel együtt felszabadul valami mélyebb energia: már nem kifelé tartjuk fent a ritmust, hanem egy belső ütemhez hangolódhatunk.

      Itt jön be az életmód, a ritmus, a pihenés, a test és idegrendszer újrafűzése – nem csupán gyógyításként, hanem mint a harmadik életszakasz új intelligenciája. A menopauza akkor válik kínszenvedéssé, ha nem engedjük meg magunknak az áthangolódást, vagy ha a társadalmi elvárások továbbra is fiatalos, termelő állapotban akarnak tartani. Pedig ez az időszak mélyen kreatív, testi és szellemi újrarendeződést hozó idő, ha hagyjuk kibontakozni.

      Szóval, miért van menopauza?
      Talán azért, hogy az élet másféle női tudást is kifejezhessen, ne csak a termékenység formájában. Egy új, lassabb, tisztább, élesebb női jelenlét nyílhat meg ilyenkor – ha engedjük.

      Nagyon isnpiráló kérdés volt, köszönöm, lehet, hogy cikket is írok belőle majd! 🙂

      Szeretettel,
      Réka

      Válasz
      1. Nora avatar
        Nora

        Milyen szép így gondolni rá, hogy ez egy kapu. Köszönöm a választ 💐

  6. Zsuzsa avatar
    Zsuzsa

    Kedves Réka! Írnál pár szót a Genitourinális szindrómáról?

    Azt gondolom, átléptem a posztmenopauzába. A hőhullámaim nem vészesek, az alvásproblémám hullámzó, de időnként erős. Viszont ezek mellett erős hajlamom van a húgyuti fertőzésekre, aminek kb. tisztában vagyok az okaival. (És már azt is megvizsgáltattam, hogy a konkrét ludas az E.coli.)

    Progeszteron krémet (Womens cream) kb két éve használok, az ösztrogén pótlást nem kezdtem még el.

    Mit javasolsz a fenti problémára, a hüvelyfal erősítésére, ill. a fertőzések megelőzésére?

    A doki egy hormonkrémet javasolt (Ovestin), de örülnék természetesebb megoldásnak.

    Nagyon szépen köszönöm!

    Válasz
    1. Réka Gáborjáni avatar
      Réka Gáborjáni

      Kedves Zsuzsa!
      Nagyon fontos és érzékeny témát hoztál – örülök, hogy megírtad, mert a genitourinális szindróma (vagyis a hüvelyi és húgyúti területek posztmenopauzális változásai) sokkal gyakoribb, mint ahogy beszélünk róla, és teljesen érthető, hogy természetesebb megoldásokat keresel.

      Mi is az a genitourinális szindróma?

      Ez az összefoglaló név azokra a változásokra utal, amelyek a hüvely, húgycső és hólyag környékén jelentkeznek ösztrogénhiány következtében, főleg a posztmenopauza éveiben. Ilyenek például:

      – hüvelyszárazság, irritáció, égő érzés,

      – visszatérő húgyúti fertőzések (pl. E.coli),

      – inkontinencia, gyakori vizelési inger,

      – fájdalmas együttlét,

      – csökkenő hüvelyi rugalmasság.

      A háttérben az áll, hogy ösztrogén hiányában elvékonyodik a hüvelyfal, csökken a nyálkahártya rugalmassága és savas védelme (pH eltolódik), és a húgyúti nyálkahártya is sérülékenyebbé válik. Ez megváltoztatja a teljes hüvelyi mikrobiomot – így az E.coli vagy más kórokozók könnyebben megtelepednek, és nehezebb őket kiiktatni.

      Amit tenni lehet – több szinten

      1. Helyi ösztrogénpótlás – nem kell félni tőle

      Tudom, hogy természetesebb utat keresel, de az Ovestin valóban ici-pici dózisú, helyi, bioidentikus hatású (erről írtame gy korábbi kommentben) készítmények egyike, és nem szisztémás hormonpótlásként működik. Tehát nem kerül be a teljes véráramba, hanem csak a hüvelyfalat és húgycső körüli szöveteket támogatja – biztonságosnak tekintett, még a legtöbb nemzetközi menopauza társaság is elfogadja, különösen visszatérő húgyúti fertőzések és fájdalmas hüvelyi tünetek esetén.

      Ha úgy döntesz, hogy még nem szeretnéd ezzel kezdeni, van más lehetőség is.

      2. Célzott hüvelyi probiotikumok

      A visszatérő E.coli fertőzések után különösen fontos a hüvelyi lactobacillus-flóra helyreállítása, mert ennek csökkenése teremti meg a táptalajt a kórokozóknak. Érdemes:

      – orális és hüvelyi probiotikumokat kombinálni (különösen Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri törzseket),

      kúraszerűen, de akár havonta visszatérően is alkalmazni, főleg fertőzések vagy antibiotikumos kezelés után,

      figyelni a hüvely pH értékére (kaphatók savasító hüvelykúpok is, pl. tejsavas készítmények).

      3. Napi szintű táplálkozási és életmód támogatás

      Kerüld a rejtett cukrokat, alkoholos esteket, mert ezek mindig gyengítik a hüvelyi mikrobiomot.

      Figyelj a jó zsírok, fehérjék, fermentált ételek arányára.

      A bélflóra egészsége közvetlenül hat a hüvelyi flórára – ez gyakran hiányzó láncszem!

      Mozgás, vérkeringésfokozás, medencealap-erősítő gyakorlatok is segíthetnek.

      4. Progeszteronkrém mellé – óvatosan, de kiegészítésként

      A progeszteron (akár bioidentikus krémként is) önmagában nem elég a hüvelyfal regenerálásához, sőt, helyileg gyakran nem is fejti ki ezt a hatást. Így ha csak progeszteront használsz, de nincs mellette estriol vagy más lokális ösztrogénhatás, akkor az eredmény elmaradhat.

      5. Fitoterápiás lehetőségek

      – orbáncfűolaj + ligetszépe hüvelykenőcs,
      – aloe vagy kókuszolaj hüvelybe való finom bemasszírozása (csak irritációmentesen).

      Összefoglalásként:
      Ha a visszatérő fertőzések és a hüvelyfal gyengesége már zavaró, akkor a legkisebb dózisú helyi ösztrogén (pl. Ovestin) lehet a leghatékonyabb indulás, akár csak heti 2–3 alkalommal. Mellette hüvelyi probiotikum-kúra, általános mikrobiom-támogatás, és a bélflóra rendezése kulcs.

      Ez egy olyan terület, ahol gyengéd, de következetes támogatásra van szükség, és nagyon sok múlik az apró részleteken.

      Remélem, ez valamennyit segít!

      Szeretettel,
      Réka

      Válasz
      1. radianta40c6f8b69 avatar
        radianta40c6f8b69

        Nagyon-nagyon köszönöm, Réka, ezt a hosszú választ!

        Esetleg probiotikumból van konkrét márka, amit tudnál ajánlani? Eléggé elvesztem a keresgélésben…

        És még a 4. ponthoz kérdezném, hogy konkrétan mire gondolsz ösztrogén pótlásként (az Ovestinen kívül, amit amúgy már én sem vetek el teljesen)? Krém, mint pl. a Phyto-E Cream, vagy gyógynövények, vagy más?

        A többi javaslatod egy része teljesítve, vagy alakulóban. ☺️ (Hála a rengeteg infónak is, amiket itt az oldaladon magamba szívtam.)

      2. Réka Gáborjáni avatar
        Réka Gáborjáni

        Kedves Zsuzsa,

        Probiotikumból nem mindig tudok megfelelőt javasolni, mert kicsit próba-szerencse, illetve mindenkinek épp más kell alapú a dolog… De itthon elérhető, megbízható készítmény például a Urogen, Femibion Flora, vagy a ProGyn. Fontos, hogy tartalmazzon Lactobacillus rhamnosus vagy reuteri törzseket – ezek célzottan támogatják a hüvely és húgyutak védelmét, főleg antibiotikumos kúrák vagy visszatérő fertőzések után.

        Ösztrogénpótlás terén az Ovestin mellett van néhány gyengébb, természetesebb irány:
        – fitohormon-krémek (Phyto-E Cream, yamgyökér alapú készítmények),
        – vagy gyógynövényes, regeneráló hüvelyápolók (pl. orbáncfű-olaj, ligetszépe kenőcs, aloe, kókuszolaj).

        Ezek nem helyettesítik az ösztrogént, de kiegészítő támogatásként hasznosak lehetnek, főleg enyhébb tüneteknél. De azért csodát nem várnék tőlük…

        Kitartás – gyengéden, lépésről lépésre haladni sokszor hatékonyabb, mint hirtelen nagyot váltani. És már most nagyon jól haladsz. 🙂

        Szeretettel:
        Réka

      3. radianta40c6f8b69 avatar
        radianta40c6f8b69

        Köszönöm szépen!!!🙏

  7. Zsófi Dobrowiecki avatar
    Zsófi Dobrowiecki

    Kedves Réka!

    44 éves leszek és több testi változáson tapasztalom, hogy elkezdődött a perimenopauza.

    Tanácsot szeretnék kérni tőled, hogy hol kezdhetném a tájékozódást, életmód váltást.

    Leginkább egy tünet (?): az erős hajhullás zavar. Ezzel szeretnék leghamarabb kezdeni valamit.

    Köszönettel és üdvözlettel,

    Zsófi

    Válasz
    1. Réka Gáborjáni avatar
      Réka Gáborjáni

      Kedves Zsófi,

      köszönöm a bizalmad – és nagyon fontos, hogy már most, 44 évesen felfigyeltél a finom változásokra. Ez az éberség óriási előny! A perimenopauza nem egyik napról a másikra kezdődik, hanem sokszor évekig tartó átmenet, amelyben a test (és lélek) új egyensúlyt keres. Az erős hajhullás valóban lehet az egyik első jel – és érdemes komolyan venni.

      Miért hullik a haj perimenopauzában?

      A hormonális háttér kulcsfontosságú: a progeszteron csökkenése, a kortizol ingadozása, a pajzsmirigy enyhe elgyengülése vagy az inzulinrezisztencia is vezethet hajhulláshoz. Nem kell, hogy „betegség” legyen mögötte – sokszor a szervezet egyszerűen stresszállapotba kerül, és a haj az egyik első terület, ahol ez megmutatkozik.

      Hol kezdj bele?

      1. Tájékozódás – tudással kezedbe veheted az irányítást
      Javaslom, hogy kezdd a honlapomon a Tudástár – Mi is a perimenopauza? című bejegyzéssel, és nézd át a hormonális háttérrel foglalkozó részeket is. A cél: megérteni, mi történik a testedben, és mit tudsz tenni érte természetes módon.


      2. Életmód – a kis változtatások is nagy hatással bírnak ám!
      A 3:3:1 ritmus, amit sok nővel használunk a programjaimmon, segít a hormonális egyensúly újrahuzalozásában:

      – heti 2 ún. kúranap (alacsonyabb szénhidrát, kevesebb kalória),

      – 4 ún. életmódnap (kiegyensúlyozott, tápanyagdús étkezés),

      – 1 lakomanap (örömmel étkezés, elengedés, máskor tiltólistásak is engedettek).

      3. A hajhullás enyhítésére célzottan javaslom:

      – napi 60–80 g fehérje bevitele, jó zsírokkal (omega-3, dió, olíva),

      – B12, biotin, D-vitamin, cink és vas szint ellenőrzése (akár laborral is),

      – stresszkezelés – főleg reggeli mozgás és pihentető alvás,

      – ajurvédikus szemléletben például az amla, bhringraj, shatavari is használható hajerősítésre. Ezeket kicsit neház beszerezni sajnos Magyarorsztágon, de:

      – helyileg koffeines hajszesz, rozmaringolajos bedörzsölés is segíthet.

      Szeretettel,
      Réka

      Válasz
      1. Zsófi Dobrowiecki avatar
        Zsófi Dobrowiecki

        Kedves Réka!

        Nagyon köszönöm a gyors válaszod! Elkezdem beleásni magam a témába.

        Szeretettel,

        Zsófi

  8. Weigert Julianna avatar
    Weigert Julianna

    Kedves Réka! Én perimenopauzaban vagyok 49 éves össze vissza van a menstruációm most is máskor jött mint szokott izzadok de nem csak éjszaka gyorsabban ver a szívem de voltam EKG azt mondta a doktornő hogy minden rendben tavaly voltam szív ultrahangon és ott is rendben volt minden de annyira stressz vagyok hogy jövő héten inkább megnézetem újra hogy minden rendben van..Cukros vagyok gyógyszeres de az is össze vissza van valamikor annyira lemegy hogy nem érzem magam valamikor fel megy a vérnyomásom is össze vissza.Tanacstalan vagyok mert minden más lett stresszesebb vagyok.Voltam orvosnál hormon gyógyszer miatt de nekem azt mondta hogy csak spirál lehet mert a tabletta nem jó mert érszűkület van a kis agyamnál.Koszonom szépen

    Válasz
    1. Réka Gáborjáni avatar
      Réka Gáborjáni

      Kedves Julianna,

      Nagyon köszönöm, hogy megosztottad a történetedet – sokan éreznek hasonlóképpen (tanácsatalanul), de ritkán mondják ki ilyen őszintén. A perimenopauza valóban komplex, sokszor zavarba ejtő időszak, és nem ritka, hogy az ember úgy érzi: „össze-vissza van minden”.

      Amit leírsz – szabálytalan ciklus, hőhullámok, szapora szívverés, ingadozó vércukor és vérnyomás, illetve az ezekhez társuló fokozott stresszérzet – nagyon is jellemző tünetegyüttes a hormonális átmenetre. És az is érthető, hogy mindezeket átérezve bizonytalanság, tanácstalanság jelenik meg benned – hiszen a test jelei nem mindig logikusak, és néha ijesztőek is lehetnek.

      Fontos, hogy orvosi háttérrel végzett kivizsgálás folyamatban van, és ez jó.
      Mi itt – a természetes megközelítések terén – nem helyettesítjük az orvosi ellátást, de segíthetünk abban, hogyan lehet a test és idegrendszer működését megérteni, és életmóddal, táplálkozással, légzéssel megtámogatni.

      Sokszor azt látom, hogy nem maga a hormonális változás a legnehezebb, hanem az, hogy a szervezet elveszti a régi ritmusát, miközben az új még nem stabil. Ebben az átmeneti térben nagyon könnyen kibillen az idegrendszer egyensúlya, a stressztűrési kapacitás, a vércukor-szabályozás, vagy akár az alvás és vérnyomás is.

      Éppen ezért dolgozom olyan eszközökkel, amelyek ebben a helyzetben is gyengéden és természetesen segítenek visszatalálni önmagunkhoz:
      – légzéstechnika az idegrendszer és szívritmus megnyugtatására,
      – szorongást oldó étrendi ritmus,
      – szezonális kúrák, amelyek megkönnyítik a test önszabályozását,
      – és egy olyan női közösség, ahol nem kell magyarázkodni.

      Ha úgy érzed, szívesen indulnál el ebbe az irányba, szeretettel ajánlom figyelmedbe a Menopauza Napot vagy az Őszi Menopauza Modult, ahol ezekre a kérdésekre is együtt keressük a választ – nem elméletben, hanem a való életben.

      Szeretettel és megértéssel,
      Réka

      Válasz

Szólj hozzá!