Február az az időszak, amikor sokan érezzük magunkat fáradtnak, lehangoltnak és nehéznek. Az a bizonyos “februári (agy)köd” nemcsak lelki, hanem testi szinten is valóságos jelenség. Az Ayurvéda szerint ilyenkorra a Kapha dosha – a föld és víz minősége – halmozódott fel a testünkben annyira, hogy az már stagnáláshoz, lomhasághoz és fáradtsághoz vezethet. De hogyan léphetünk ki ebből az állapotból anélkül, hogy egy hirtelen, drasztikus tisztítókúrára lenne szükség? Az egyik legjobb válasz erre: a légzés.

MIÉRT ÉREZZÜK MAGUNKAT TÉLEN NEHEZEBBNEK?

A téli időszak természetes velejárója a lassulás. Kevesebbet mozgunk, többet eszünk meleg és nehezebb ételeket, és kevesebb napfény éri a szervezetünket. Ezek az elemek együtt hozzájárulnak ahhoz, hogy az anyagcserénk lassul, a test több folyadékot és nyálkát tart vissza, és egyfajta “téli stagnálás” lép fel.

Az Ayurvéda szerint a Kapha időszaka úgy január közepétől március végéig tart, amikor a testben felgyűlik a téli nedvesség és nehézkesség. Ilyenkor gyakoriak a következő tünetek:

• reggeli kimerültség, még akkor is, ha elegendőt aludtunk
• általános tompaság és nehézkes gondolkodás
• megnövekedett nyálkaképződés, orrdugulás
• lassú emésztés, puffadás
• motivációhiány, csökkent energiaszint

HOGYAN SEGÍT A LÉGZÉS?

A téli időszakban sokan tapasztalhatnak mentális ködöt és tompaságot is, amely megnehezíti a koncentrációt és a döntéshozatalt. Ez a jelenség gyakran a lassabb vérkeringéssel és oxigénellátással függ össze. A helyes légzéstechnika nemcsak a testet, hanem az elmét is frissíti, segítve az agyi oxigénellátást és az idegrendszer kiegyensúlyozását. A lassú, mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely támogatja a mentális tisztaságot és csökkenti az elme ködös állapotát.

A helyes légzéstechnika az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb eszköz a februári (agy)köd és (bél)renyheség oldására. A megfelelően végzett légzés serkenti az oxigén ellátást, aktiválja az anyagcserét és támogatja a nyirokrendszer működését, amely kulcsfontosságú a testben felgyülemlő felesleges folyadékok és toxinok eltávolításában.

Tudományos magyarázat:

• A mély hasi légzés direkten hat a bolygóidegre (nervus vagus), amely csökkenti a stresszt és fokozza az emésztési folyamatokat.
• A tudatos, lassú kilégzés csökkenti a széndioxid-szintet, ami segíti az agy és az izmok frissességét.
• A Kapha-oldó légzésformák segítenek felszakítani a nyálkát, könnyítik a légzést, és felpezsdítik a szervezetet. Februárra ezekből még a kevésbé tüzes verzókat szoktam javasolni.

GYENGÉD KAPHA-OLDÓ LÉGZÉSFORMÁK FEBRUÁRRA

A megfelelő légzéstechnikák nemcsak a stagnálás oldásában segítenek, hanem támogathatják a bélműködést is. A Légzés és Éledés programban olyan gyakorlatokat alkalmazunk, amelyek kíméletesen serkentik a bélmozgást, elősegítik a belső áramlás megindulását, és egyensúlyba hozzák az emésztést. A tudatos légzés és a könnyed, mégis hatékony belső aktiváció segít eltávolítani a felesleges Kapha-lerakódásokat, fokozatosan ébreszti az energiát, és támogatja a szervezet természetes megtisztulását.

A februári tompultság oldására különösen hasznosak ezek az enyhén melegítő, mégis nyugtató hatású légzésformák, amelyek segítik a Kapha lassú kivezetését anélkül, hogy túlzottan tüzes hatást gyakorolnának a testre. Ezek a technikák támogatják a belső megtisztulást, az emésztés aktiválását és az elme frissességét.

ÉVKÖRLÉGZÉSEK • Légzés és Éledés • Tavasz

HOGYAN LEHET EZEKET A GYAKORLATOKAT BEILLESZTENI A NAPODBA?

• Reggel: Egy rövid légzőgyakorlat segíthet éberen és frissen kezdeni a napot.
• Délután: Ha elnehezültnek érzed magad, egy tudatos légzés segíthet visszanyerni az energiádat.
• Este: A nyugtató légzéstechnikák segítenek elengedni a nap terheit és felkészülni a pihentető alvásra.

A TÉLI NEHÉZSÉG NEM ÁLLANDÓ!

A tél utolsó heteiben a test és az elme természetesen vágyik a megkönnyebbülésre. A légzés lehetőséget ad arra, hogy ezt a változást gyengéden, tudatosan és belülről indítsd el, nem pedig valamiféle külső kényszerből. Próbáld ki idén, milyen az, ha a légzésed vezet kifelé a téli ködből egy friss, élettelibb tavasz felé!