A Kapha évszak már nemcsak a láthatáron, de bele is léptünk!

Azért csak végre érkezik lassan a tavasz!! A világ körülöttünk láthatóan kezd megváltozni! A nap végre áthaladt az Egyenlítő vonalon, és egyre több infravörös fénnyel melegíti fel a földet, ezzel lehetővé téve az abban élő növényeknek és a talaj mikrobáinak, hogy ismét életre keljenek.

Ez a tavaszi hullám valójában a természet „új éve” (hát, nyilván nem a naptár szerinti Szilveszter) – egyben ez az ún. kapha évszak kezdete is. A kapha az egyik fő ajurvédikus „dósha” (hatóerő, melynek alaptulajdonságai a hűvös és nedves minőségekben és a sűrűbb anyagokban való dússág. Ennél többre most itt nem térnék ki, inkább azt hangsúlyoznám, hogy a tavasz egy olyan évszak, amelyet mindannyiunknak érdemes jól átgondoltam indítania! Sokan tudjátok, hogy általában véve szeretem követni a természet példáját… Nézzünk tehát most is erre rá!

Hogyan reagálnak a növények a tavaszra?

A tavasz beköszöntével a növények gyökerei ébrednek fel először a hosszú télből. Ezek az éledő gyökérszálak illatozva magukhoz vonzzák a jótékony baktériumok rajait, amelyek „hálából” segítenek felébreszteni a növény többi részét.

Az égen a Nap egyre több infravörös fényt áraszt, amely képes áthatolni és felmelegíteni a talajt, és a fagyos tél után kapha (nedves) környezetet hoz létre. “Tavaszi szél vizet áraszt”, ugye? Ahogy említettem a kapha egy olyan konstitúció, melyet a föld és a víz elem kombinációja határoz meg.

Amikor a tél fagyos földje és vize keveredik a nap sugaraival, a talaj sárossá és felázottá válik, de ha magunkra pillantunk: észrevehetjük, hogy mindez ránk is igaz, a saját alkatunkat, konstitúciónkat is ez a nyákosság határozza meg: indul a tavaszi köhögés, köpködés, és a nyákok az orrban, torokban, vagy egy olyan letapadós, ragacsos általános érzet a testben, főleg a belekben, ami miatt még az is valamiféle kúrázásra gondol, aki máskor nem szokott. Ezek a ragacsos, tapadós érzetek kb. ugyanolyan gyakoriak, mint a sár azokon az erdei ösvényeken, amelyeken (jó esetben) tavasszal túrázgatunk.

De minderre szükség is van, mert pont ez az a környezet, ami a földnek (jó talajnak és a benne élő mikrobáknak) kell! A víznek és az infravörös sugarakban gazdag napfénynek ez a kombinációja az, ami beindítja a növény növekedési ciklusát.

A növényekhez hasonlóan mi is virulni kezdünk a melegedő napfénytől. Semmi sem hasonlítható ahhoz, ahogy napról-napra érezzük a napfény egyre táplálóbb sugarait. Önmagában ez terápia.

Ennek megfelelően rendezem tehát én is a tavaszi napjaimat, és ügyelek arra, hogy igazodjak a természethez és annak cirkadián ciklusaihoz.

Lehet a Napfelkeltét nézni

Arra törekszem, hogy legalább egy kicsivel napfelkelte előtt felébredjek, hogy még elcsípjem a nap kelő fényét a sötét égbolt alján. Ilyenkor ehhez nem kell durván korán kelni még, tavaszi napéjegyenlőség környékén kb. 6 előtt egy negyedórával villannak meg az első sugarak. Utána még van idő lustán-lassan indítani a napot. Persze ehhez nem árt időben lefeküdni előző este! : )

Kutatások, tanulmányok alapján mondhatjuk biztosra, hogy a rendszeres reggeli fény javítja az alvás minőségét, a hangulatot és a stresszkezelés képességét. És ehhez elegendő mindössze hét egymást követő nap!! Oka ennek talán az, hogy a napfelkeltét kísérő nagy dózisú vörös és infravörös fény fokozza a sejtek energiatermelését és az antioxidánsok szintjét.

Emellett a napkeltét megélni (csakúgy, mint a napnyugtát is) egy olyan jó szokás, amely segít szinkronizálni biológiai óráinkat a természet cirkadián ritmusával (és az sem rossz dolog, hogy ezekben az időszakokban, korán és napnyugtakor, minimális a káros UV-sugárzás, így sokkal biztonságosabb a bőrünk szempontjából.

A tavaszi időjárás lehetővé teszi, hogy reggeli jógázzunk picit, nyújtózkodjunk, szuszogjunk, meditáljunk a kelő fényre stb.

Lenyűgöző nézni, hogy a napkelték és naplementék milyen gyorsan változnak márciusról áprilisra, ez is segít abban, hogy az ember részesen lehessen a természet változásainak – ilyenkor ez egyértelműbb, mint később, pl. nyár közepén.

Tavasszal ragaszkodom Dinacharyához

A napi rituáléimat egész évben tartom, évszaktól függetlenül, de amikor egész biztos, hogy nem akarnám a reggeli pucolásokat elbliccelni, az a tavasz! A reggeli nyújtózkodás, légzés, kis „ülés” után lezuhanyozom, először meleg, utána hűvös, és ha bátran induló napom van a végén hideg vízzel. Aztán jöhet a nyelvkaparás, olajrágás, orrolajozás, citormos víz… Hetente többször, ha belefér naponta egy kis olajos abhyanga önmasszázs.

Az étrendemet tavaszi ételekre cserélem

Kora tavasszal az éhező állatok, ha kell, felkaparják a földet is, csak hogy keserű gyökereket találhassanak (például a pitypang, bojtorján stb.)

ELSŐ HULLÁM:
Ezeknek a keserű és fanyar gyökereknek a betakarítása régen nagyon fontos volt. Az éves „aratások”, begyűjtések „első hullámát” jelentették. Ezek a keserű ízek pedig fantasztikus máj-, és vértisztító hatással bírnak. Emellett kvázi „bélradírként” működnek, és felkészítik a bélkörnyezetet az új tavaszi mikrobák megtartására.

MÁSODIK HULLÁM:
Aztán régen jött a tavaszi betakarítások „második hulláma”, ami már a zöldekben gazdag növények begyűjtéséről szólt. Tavasszal egyre színesebb minden! A dombjainkat, mezőinket klorofillban gazdag fluoreszkáló zöld teríti be ismét! Ezek az antioxidánsokban gazdag mikrozöldek magas koncentrációjú tápanyagokban dúsak, így gyakran 4-6-szor is táplálóbbak, mint kifejlett felnőtt társaik.

A tavaszi zöldek rostban is gazdagok, amit a beleinkben felszaporodni vágyó tavaszi bélbaktériumok nagyon meghálálnak! Ez a tökéletes bélkörnyezet nekik, és hozzájárul az egészséges, egész éves, szezonális mikrobiom kialakulásához és stabilizálásához.

HARMADIK HULLÁM:
A tavaszi betakarítások „utolsó hullámát” a már kevésbé zsenge, úgymond sűrűbb tavaszi zöldek, és (hurrá!) a tavaszi bogyók (például az eper és az bogyós gyümik), később pedig majd a cseresznye megérkezése jelezte. Ezek mind nagy adag polifenol antioxidáns tartalmúak, és segítik a nyirokrendszer méregtelenítését. Ez persze már inkább majd május ideje lesz

Szóval: a tavaszi aratások, annak ajándékai, ételei arra voltak jók, hogy egyrészt eltávolítsák a téli dugulásokat, letapadásokat, illetve megtermékenyítsék a beleinket (jó bélfal talajt szolgáltassanak) a tavaszi mikrobák újbóli felszaporodásához, másrészt méregtelenítsék a vért és a nyirokrendszert.

Érdemes megemlíteni, hogy a jól elkészített (előre beáztatott, többször szűrt stb). hüvelyesek talán a legtökéletesebb tavaszi ételek a tavaszi mikróbák kolonizációja tekintetében, mert tele vannak rosttal és fehérjével, emellett lekaparják a bélfalakról a nyákokat, és a bennük lévő rost kellő hordozóanyagot szolgáltat a tavaszi méregtelenítési folyamataink végtermékeinek, toxinjainak a kivezetéséhez (a testből ki, a WC-be velük!).

Emellett a tavaszi étrendem egy része a máj és az epe tisztításáról szól, hogy maximális epeáramlás történhessen a vékonybélbe. De ha az epe által kiválasztott méreganyagok nem tudnak távozni, pl. megfelelő rost hiányában, akkor ezek (a toxinok) visszakeringenek és visszaszívódnak a májba! Ez esetben a tisztításai folyamatot kezdhetjük újra! Mondhatjuk, hogy (nemcsak a májusi eső, de) az áprilisi (tavaszi) rost aranyat ér tehát!

Azt javaslom, hogy a tavaszi (kapha) élelmiszer-listámon szereplő ételek közül annyit egyél, amennyit csak lehet márciustól júniusig. De ne feledjük, tavasszal hagyományosan egyáltalán nem volt (most sincs) betakarított magas keményítőtartalmú élelmiszer (pl. gabonák), ezért próbáljuk meg minden tavasszal csökkenteni a szénhidrátokat. Azokat majd nyáron lehet, hurrá! De nem annyira most.

Átfogóbb útmutatóért kapcsolódj a MenoDiéta Évszakkúra és Életmódharmonizáló Női Közösségi Programra!

Tavasszal böjtölök

A természetben és a legtöbb vallásban is a tavasz a böjt és a lelki megszorítások ideje. Amint azt a mostani tanulmányok is megerősítik, mikrobiomunkban minden tavasszal megindulnak a zsírégető mikrobák, amelyek segítenek áttérni a téli szénhidrátégetésről a tavaszi zsírégetésre.

Az Ayurveda szerint a tavasszal elégetett zsír az a felesleg, amelyet az őszi és kora (!) téli lakomák során raktároztunk fel.

A hosszabb böjt a legjobb a kapha típusok számára ebben az évszakban, míg az időszakos böjt szezonálisan megfelelő a pitta és a vata típusok számára, vagy azoknak, akiknél a pitta vagy a vata egyensúlyborulásban van.

A napi 12, 10 vagy 8 órára korlátozott étkezési időablakos evés az egyik leghatékonyabb módja az egészségünk megtartásának!

Tehát időnként ún. mini-böjtölök. Ezt többféleképpen lehet tartani, mindenkinek úgy, ahogy legkönnyebben megy. Lehet pl. két órával napkelte után enni reggelit, de akkor legkésőbb késő délután eszünk, és nem vacsorázunk, vagy fordítva, hogy az esti étkezés (nem túl) későbbre kerül, de a reggeli étkezés az, ami kitolódik a dél irányába – a lényeg, hogy egy 12 órás étkezési ablakot keressünk.

Emellett nagyon jó ebéd után egy 30-60 perces sétát tenni (a 6-10.000 lépés per nap legyen meg!), hogy segítsem az emésztést. Ha uzsonnára, nassolásra van szükségem, magvakhoz nyúlok: pisztácia, mandula vagy napraforgómag.

A legtöbb ember számára a 12 órás étkezési időszak max. három étkezéssel, nasik nélkül a legjobb módja annak, hogy minden tavasszal a testét a zsírégetésre edzhesse.

Persze a megfelelő hidratálás, a víz is kulcsfontosságú a tavaszi időszakos böjt idején, ezért a megfelelő vízbevitelre is figyeljünk, de nem kell túlzásba vinni, főleg, ha elegendő lédús zöldséget eszünk, a plusz 1-1,2 liter langyos folyadék naponta bőven elég. “Túlmosni” is lehet a testet “hidratálás” címszó alatt… (a valódi hidratálás művészet, és csak attól, hogy sokat iszunk, nem biztos, hogy a sejtjeink ténylegesen fel is veszik, és megtartják a nedveket).

Ayurvédikus méregtelenítést végzek

Az ayurvédikus tavaszi rutin nem lenne teljes méregtelenítés nélkül. Minden tavasszal elvégzem Piramiskúrát, ami egy kéthetes emésztési erő visszaállítását célzó, átfogó tisztító kúra. Rendszeresen ezt Női Körben, kúravezetőként is ajánlom.

2019-ben az EPA (az amerikai Környezetvédelmi Ügynökség) arról számolt be, hogy több mint 70 millió tonna mérgező anyagot dobtak a légkörünkbe, ami szennyezte a levegőt és a vizet, így a földet is. Szóval a méregtelenítés szerintem kötelező, még ha általában jól is táplálkozunk!

Ennyi szaladt ki belőlem most kicsit gyorsan, ajánlásként Nektek itt a tavaszi Napéjegyenlőség idejére, remélem, hasznosnak találtok benne egy-két gondolatot! Indul a tavasz, de tegyünk is annak érdekében, hogy a testünkön belül is elindulhasson a regenerálódás és újjászületés! Még egyszer, ha szívesen fogadnál ez ügyben támogatást, nézd meg a MenoDiéta Életmódharmonizáló Női Közösségi Programot, és csatlakozz hozzánk évente akár többször is!

Várlak szeretettel!

Réka

Megjegyzés: Ha valamilyen egészségügyi problémád van, kérlek, konzultálj orvossal, mielőtt megváltoztatnád az étrendedet!